Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 153
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4345
вино 363
война 622
выставки 217
гаджеты 1838
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 22
еда 543
ЕС 87
железо 361
животные 239
жулики 248
забавно 2136
здоровье 102
игры 119
Израиль 112
ИИ 72
интересно 391
Интернет 1305
искусство 302
Испания 1247
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1643
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2867
Москва 20
музыка 921
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3145
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 133
разное 1526
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2894
софт 978
социалка 187
спорт 139
США 221
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 154
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 26
Экслер 1085
юмор 22
видео 4345
обновление 3145
СМИ 2894
Мордор 2867
забавно 2136
гаджеты 1838
кино 1643
разное 1526
бытовуха 1503
Интернет 1305
Испания 1247
поездки 1094
Экслер 1085
софт 978
музыка 921
картинки 626
война 622
еда 543
авто 480
реклама 426
интересно 391
вино 363
железо 361
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 221
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
истории 156
о высоком 155
Трамп 154
в мире 153
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 133
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 112
Барселона 110
здоровье 102
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
новости 27
экотерроризм 26
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
ебанариум 22
BLM 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
В остальном - вообще у меня так же было, но я еще 1000 ккал на тренажере сжигаю, так что можно есть гораздо больше 😄
Калории надо считать и после достижения цели, чтобы держаться на достигнутом весе. Если выходишь за пределы, то можно устроить день урезанного питания или там на тренажере больше постоять... Насчет тренажера - я так привык, что и не замечаю нагрузки - иногда если книга интересная или лекция, больше нормы на пару сотен калорий сжигаю.
Однако тут есть тонкость. Если постоянно заниматься однообразной нагрузкой на тренажере, организм начинает приспосабливаться и при одинаковой нагрузке сжигает меньше калорий. Поэтому можно набрать вес, если это не учитывать. Но я заметил, что этот эффект можно обнаружить мониторингом пульса во время нагрузки. Если он меньше чем обычно, значит меньше калорий сжигается. Подобрал формулу для перевода пульса в калории, вроде не врет на долгосрочной статистике. Но подозреваю что надо калибровать под каждого пользователя используя статистику за несколько недель-месяцев...
Кстати, если сварить в рисоварке рис "басмати", туда больше воды помещается чем в другие рисы (тем более всякие бурые, куда через шелуху мало что проникает) - поэтому больше объем и вес конечного продукта из того же исходного веса. Ну и овощные салаты со сметаной получаются весьма низкокалорийны.
Ну и скидку на московский климат делайте. Лет 10 жизни у человека отбирает.
И это при том, что я не могу похвастаться ЗОЖ.
Что же они там делают такое непотребное?
p.s. что доматались до парня, понятно же, что имел ввиду килокалории.
На мой взгляд - похудевший Доля выглядит реально хреново.
С кем, скажи, в доле,
Что гоняешь вечно вес туда-сюла?
Пусть в главной ты роли,
Но по свей ль воле
Так трактуешь ты понятие "еда"?
... свей ль воле ...
Посочиняйте стихи в таком состоянии 😄
То есть Доля прошлый раз чуть кони не двинул на "похудании" (истощение это называется), схуднул таки радикально и вот опять 112 кг и новый виток экспериментов? Ничего себе. Одна интервалка 16х8 убирает без алко 4 кг в месяц легко. Ибо за 8 часов очень сложно переесть 2К Ккал. Товарищ на теплый юг свалил 2 года назад, завел там веганку, исключил животину, молочку, сахар - до кубиков дохудел плавно, за какой то год. (минус 20 примерно). Говорит, что никогда так себя хорошо не чувствовал. Врёт наверное, но выглядит действительно хорошо))
Биохимию питания надо в школе преподавать на ОБЖ, основным разделом.
Рекомендую диету. Есть можно всё. Вообще всё. Считать калории не нужно.
Единственное ограничение - на 50 рублей в день.
[/баян]
Кроме Варли из крупных никого не осталось.
А 1400 это почти ровно 2/3 от 2200, а никак не половина 😄
Ну насчёт всех остальных претензий согласна.
Лично я считаю, что если нет проблем со здоровьем, то нет нужды себя ограничивать в каких-то определенных продуктах и времени еды. То есть питаться нужно преимущественно нормальной пищей, а не сладостями и фастфудом. При этом нужно укладываться в норму калорий. Ну и все, больше никаких ограничений. То есть можно есть хоть 10 раз в день, хоть один, хоть до 18, хоть после, и можно баловаться себя хоть чипсами, хоть шоколадом, если очень хочется. Да и в принципе выходить за коридор калорий можно, если не регулярно.
Все лишнее откладывается в жировое депо. У всех.
Если поддерживаете мин ккал для жизнедеятельности организма (2.4-2.6К ккал для мужика 80кг), дальше можете играться нагрузкой и зефирками, создавая дефицит или профицит.
Но если создаете большой профицит в калориях, то все это пойдет в жир на про запас.
Одна тяжелая тренировка в зале с железом, это всего расход 300-350ккал.
По моему, у затейников китайцев была такая казнь - кормили заключенного только мясом.
дико извиняюсь, не сдержался
А верхнему это - что слону дробина, он раз покакать сходит - на пять кг похудеет ?
Мне показалось что если какое-то более-менее продолжительное время считать калории то выработается навык оценки калорийности съедаемого на глаз.
Но тренировка интенсивная, 1:30 трекового велосипеда (зимой), или плавание 2-2,5 км, или бег от 10 км
Главное, чтобы суммарная нагрузка (2200-2400 + потраченное на тренировке) было чуть больше, чем съеденное за день 😄
А вот на ужин ем немного, и полегче
З.Ы. Лично мне сейчас для достижения двойной нормы приходится бегать уже больше 50км - на марафоне я, увы, уже менее 2 тысяч ккал жгу.
Но для любителей тренировать "выносливость" исключительно длинным бегом, есть хорошее упражнение. Надеть на них рюкзак, хотя бы в рамках нормы 1/3 от собственного веса и отправить в поход, хоть бы и на те же 42 км, только по достаточно пересечённой местности. И желательно, чтоб там было не только неровно идти, а ещё зашагивать, залезать, подлезать. И всё это с весом. Тут то с "выносливостью" и происходят странности. Почему? А потому что они - мышыцы! С которыми, с данном случае, очень так себе.
Что же касается метаболизма как такового, то он в большей степени влияет на скорость восстановления, чем на что-то еще. Максимальное потребление кислорода - это даже не про метаболизм как таковой, а про производительность сердечно-сосудистой системы и способность мышечных клеток быстренько переварить весь доносимый ею кислород. И, кстати, здесь важна именно аэробная производительность, а не силовая.
В общем, я ничего не имею против бега и очень уважаю любую движуху. 😄 Просто в последнее время осознал, что кроме того, что быть выносливым "в вакууме", очень неплохо, при том, быть ещё и сильным. 😄
Обсуждать, собственно, нечего, ты грамотно и обоснованно разобрал все эти крайне сомнительные тезисы.
Я, честно говоря, вообще не сторонник диет. Можно есть всё, просто знать меру. Ну и движение, конечно, нужно.
Интервальное голодание как-то у меня от природы всегда было — я не завтракаю никогда, только кофе. Просто не хочется.
Вообще не понимаю как можно сначала сбросить вес, потом «разъесться». Это значит, что человек худел неправильно. Надо, мне кажется, сделать правильное питание образом жизни, это самое главное в похудениях.
(шучу)
Из ограничений держу только 16:8 по совету Алекса. И то только ради метаболизма, а не ограничения калорийности. Всем добра, съем ещё чего нибудь. 38 лет есличо.
К диабетикам написанное выше, понятное дело, на относится.
Второй бонус: мышцы после мозга второй по затратности на кг веса орган. Даже когда они ничего не делают они жрут калории. В отличае от жира. Потому у одного человека на 100кг массы тела базовый метаболизм 1500ккал потому что он просто жирный. А у другого на те же 100кг - 3000ккал потому что жира мало и основная масса тела сосредоточена в мышцах. В итоге оба сидят на диване и едят чипсы. Один поправится, а другой - нет. Даже если в этот день оба не пойдут на тренировку.
Третье это эндокринная система и конкрентно чего у вас там с щитовидной железой. Хотите худеть вообще без напряга - обзаведитесь лёгкой формой базедовой болезни. Эти вообще счастливчики, можно что угодно жрать и не поправляться. Тиреоидные гормоны легко и просто меняют баланс тела накопление/потребление. Иногда иммуноглобулины могут стать триггером вместо гормона. Тоже весело.
Далее общая морфология тела. Насколько у вас северный или южный тип адаптации в ДНК. Тоже не хило так дает дисперсию. У южных типов довольно сильно сдвинут баланс в сторону потребления. У северных в сторону накопления. Зато северному типу легче создавать мышцы.
В общем такая тема, все сложно. Жрать сельдерей не вариант. Вариант разогнать метаболизм и набить много мышц. Чтобы базовый метаболизм зашкаливал за 3000 ккал. Бегать и крутить педали (прости, Алекс, я знаю ты это любишь) вообще не вариант. Во всяком случае чтобы похудеть точно. Час с гантелями даст больше чем час в седле велосипеда и локально и глобально.
Я за силовые тренировки, но они не всем доступны. Если со спиной или коленями проблемы то приседания и тяги отпадают, а без ног и спины тоннаж и заметную мышечную массу не наберешь.
Или если пациент уже в возрасте то набрать массу будет мягко говоря непросто.
А велик в любом случае будет полезным (если без экстремальных нагрузок конечно).
И есть еще такая западня: после 45-ти (у разных людей в разном возрасте, разумеется) физические упражнения становятся болезненными. Это естественный процесс, с этим ничего не сделаешь - слабеют суставы, изнашиваются связки и т.п., врачи объяснят лучше. Сейчас я не устаю от физических упражнений, а становится просто больно на каком-то этапе. Поэтому советы 38-летнего "из собственного опыта" идут в жопу.
Не знаю, откуда такая уверенность в том, что все вокруг непременно должны иметь проблемы с суставами. Сколько вам, простите?
Я ничего особенного не делаю.
Катаюсь на велике летом, достаточно много, иногда по пятьдесят-сто на выходных. Катаюсь на роликах. Зимой на коньках. Хожу в тренажёрку пару раз в неделю. Нагрузку не ограничиваю, рабочий вес 70-80% от максимального, в ударные тренировки бывает больше. Правда, немного забросил тренажёрку с этим короновирусом. Но уже тянет туда сильно, скоро пойду.
Так что разброс между 3.5-4.5К ккал сильно большой.
Либо кто-то гонит, либо жиробас, либо на наборе веса. Во всех случаях, пернул в пруд.
Работа с железом в зале в основном задействует гликолитические волокна и является анаэробной, формируя кислородный долг и тренируя углеводный обмен. Бегуны же на длинные дистанции задействуют окислительные волокна практически в чисто аэробном режиме, работая на жирах и тренируя липидный же обмен. Поэтому во мне при 62 кг веса менее 6% жира, что является моим нормальным состоянием, в котором я могу бежать часами. Бодибилдерам же для достижения таких кондиций приходится специально сушиться, в результате чего они теряют всякую выносливость вообще, поскольку мышцам требуются углеводы, а на оставшихся жирах организм работать не приучен и не способен.
Поэтому рассуждения про железо и похудение - это глупость. Бодибилдеры жгут некоторое количество жиров при возврате кислородного долга, но основной источник энергии у них - гликоген. А вот как раз низкоинтенсивная, но длительная аэробная активность сушит очень сильно (и да, мышцы в том числе).
Мне 57, моим друзьям и знакомым примерно столько же. У всех уже начинаются какие-то ограничения к спорту. Это необязательно суставы, но разговоры о том, что после хороших занятий спортом что-то болит вполне обычны. Это при том, что спорт вполне популяре в моем кругу, и сам я играю в волейбол (на уровне местных соревнований), катаюсь на лыжах и езжу на велосипеде (на работу и с работы получается километров 15, плюс еще километров 5 - по мелким делам поблизости). Но сжечь все калории при неограниченной еде только спортом мне врядли удалось бы - слишком много вокруг вкусностей, а через чур активные занятия привели к операции на колене. Поэтому я выступаю за разумный компромисс здорового питания и физических упражнений.
Алекс правильно писал, как и многие до него, для похудения не нужно садиться на диету, нужно менять привычки питания на всю жизнь.
Открытие года в питании для меня лично - MCT-масло, просто супер вещь для добора жиров
на LCHF. И голод забивает великолепно.
Масло МСТ
Рекомендую ознакомиться Инсулинорезистентность: чем опасна и как победить
2. 1500 ккал на 124 кг веса это очень, очень мало для вашего веса, с такими рекомендациями эндокринолога можно смело посылать в лес.
3. Есть и хорошая новость - если за 3 месяца вы сбросили всего 11 кг, то я вам гарантированно могу сказать, что потребляли вы явно больше 1500 ккал 😄
4. Недостаточно посидеть на диете 3 месяца, полгода, год. Нужно перестроить свои пищевые привычки навсегда, либо словите тот самый "откат".
Как перестал быть тревел-блогером и увлёкся всякими ЗОЖа, а потом ещё и, простите что в приличном обществе упомянуто будет, РЕН-ТВ продался - так и ушла от него вся искренность и интерестность.
Он худеет все и худеет, а результат все тот же, не пройдёт и пары месяцев и у него опять 120кг нарисуется!
А у Доли конкретно нездоровый вид, хотя диагноз по фото дело неблагодарное.
""Пока сидел, на волю рвался. А сейчас – поддам, и в лагерь тянет. Какие были люди – Сивый, Мотыль, Паровоз!..
В креветках один белок, ~22гр на 100гр.
Реальный выхлоп чистого мяса из 1кг пачки креветок , ~300гр.
Так что все правильно он делает, если нет перебора по дневной норме ккал.
Я так переодически делаю, варю 1кг из пачки мороженных на одну морду.