Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 153
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4343
вино 363
война 622
выставки 217
гаджеты 1836
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 21
еда 543
ЕС 87
железо 361
животные 239
жулики 248
забавно 2136
здоровье 102
игры 119
Израиль 112
ИИ 72
интересно 390
Интернет 1305
искусство 302
Испания 1246
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1642
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2866
Москва 20
музыка 921
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3144
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 132
разное 1526
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2893
софт 978
социалка 187
спорт 139
США 220
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 153
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 26
Экслер 1085
юмор 22
видео 4343
обновление 3144
СМИ 2893
Мордор 2866
забавно 2136
гаджеты 1836
кино 1642
разное 1526
бытовуха 1503
Интернет 1305
Испания 1246
поездки 1094
Экслер 1085
софт 978
музыка 921
картинки 626
война 622
еда 543
авто 480
реклама 426
интересно 390
вино 363
железо 361
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 220
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
истории 156
о высоком 155
в мире 153
Трамп 153
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 132
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 112
Барселона 110
здоровье 102
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
новости 27
экотерроризм 26
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
BLM 21
ебанариум 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Сакральные гайки пеламидных тунцов
06.06.2025
112
Обзор флагмана POCO F7 Ultra
26.08.2025
50
Как бывший говорю. И сейчас немного настоящий.
Единственное, психологический дискомфорт неизбежен и надо какое-то время быть готовым с ним жить. Способ похудеть без дискомфорта, наверное, существует, но себе лучше сразу дать установку, что он - для каких-то других людей, возможно, мифических.
Чего только не лепят - и болезни приводящие к ожирению (которые есть максимум у одного процента), и наследственность, и метаболизм...
Все просто. Как и все действенное, похудение и норма - это просто. Нужно меньше жрать. И все.
И это действительно просто. Насколько, что люди в это не верят. Есть такой загон современного общества -'если даром, то не может быть хорошо'.
Большинству жиробасов нужно не калории считать и диету соблюдать, а по настоящему хороший психолог.
Просто меньше)
www.exler.ru - не открывается... 😄
Переводя на язык практики:
спорт + низкокалорийное питание (оба - с учетом особенностей организма) = нормальный вес
На самом деле даже не 3 а и 2-2.5 тысячи калорий еды это совсем немало, я легко вкладываюсь в такие рамки без напрягов и чувства голода. А я очень люблю вкусно пожрать. Просто не нужно есть лишнего. Понимание что не есть лишнего достаточно легко приходит с началом подсчета калорий.
Не все уж так однозначно неправильно. Может не все верно выражено в буквах))
Мало кушать - работает. Организм как реактор с аккумулятором. Входящее топливо-потребление=остаток. Он может быть нулевым, с плюсом или с минусом. Так вот если плюс, то все идёт в аккумулятор. У кого-то это живот, у кого-то попа)) А все остальное из разряда «полезные/вредные» продукты, диеты, соотношение продуктов - бред. Если съел 3000 ккал - иди валить лес! Или тягать железо! Или часами гулять в парке! Как то так. Это все проверил на себе. Кушал только то, что хотелось и нравилось, но мало. Реально по настольным весам. Первое время трудно, но потом привыкаешь. В итоге примерно 1 кг минус в месяц. Итого за год 12 кг.
Отрицание фитнеса - правильно, при условии, что по калориям доход превышает расход. Проблема в том, что сложно оценить расход, он только приблизителен. Да и доход тоже приблизителен. Я худел без фитнеса. Все получилось. Но вот сейчас приходится ходить на тренировки. Будь они неладны)) Хотя и в этом есть свои преимущества! Особенно когда занимаешься тем, что нравится тебе!
Диеты - проблема с ними одна - нужно делать всегда! Откинем, то, что некоторые из них вредные, это просто напряжно! Особенно для людей с семьей. Ты всегда кушаешь что-то другое))) Для одиноких может это и вариант. Второе - рано или поздно сорвёшься! Поэтому по моему мнению - надо менять пристрастия. И вообще не делать культ из еды! А это самое трудное! Ведь все такое вкусное!))
В общем удачи всем, кто хочет похудеть! Я смог. Иду дальше. Это сложно, но возможно!
Впечатления от низгоуглеводного питания очень хорошие не только в плане выносливости в спорте (организм приучен эффективно перерабатывать запасенную в жирах энергию, когда заканчивается гликоген), но и в повседневной жизни: энергии стало больше, ее уровень больше не колеблется до и после приема пищи. Такой стабильный высокий уровень.
И еще замечу, что если я иногда ем в день 8-10 яиц или два стейка, это не значит, что я ем их каждый день. И, конечно, в дни отдыха я потребляю значительно меньше калорий, чем в дни, когда идут тренировки. Количество еды следует за нагрузками, сам понимаешь, сколько нужно организму для нормальной работы.
Хотя мысли посещают попробовать в следующем году половинку айронмена сделать. Но плавание и велик я люблю а бегать терпеть не могу 😒
На ironman.com про LCHF вот что пишут:
"Although some research shows improved fatty acid oxidation from LCHF diets, the body will ultimately outsmart this best-laid plan. When we give our bodies inadequate carbs under training stress, they will turn to fat as a secondary source of fuel. This sounds good, but in order to offset fat depletion, our bodies will then increase fat storage. To make matters worse, a LCHF diet elevates cortisol, the stress hormone, which promotes abdominal fat storage. In case you haven’t been convinced yet, cortisol also promotes muscle breakdown.
That’s right, LCHF diets can encourage burning (and storage) of fat, but they can also burn through muscle tissue you are working so hard to strengthen.
More serious long-term implications include an impaired immune system, hypoglycemia, increased injury/illness, hormonal disturbance, dehydration, disordered eating, sleep disturbance, nutrient deficiencies, impaired capacity to use and process carbs, and central nervous system fatigue.
Originally from: www.ironman.com
Как-то не очень вдохновляет, даже если почитать для баланса истории успеха возрастных LCHF триатлетов.
И, кстати, прочитайте про бег восхитительную книгу под названием Рожденный бежать Кристофера Макдугала, я после ее прочтения (и перехода на бег босиком) полюбил бегать. У него есть еще одна отличная книга, которую еще не перевели на русский: natural born heroes. Там много говорится об опыте в частности среднеземноморских народов, которые всю жизнь едят жиры (оливковое масло) белки (морепродукты и баранину) и очень мало переработанных углеводов. Итог: здоровое сердце, множество долгожителей.
Мой опыт - половинка айронмена после четырех месяцев подготовки. Пульс 78% от макс. на всех дисциплинах, никаких неприятных ощущений после исчерпания запасов гликогена в организме. Сразу после окончания захотелось пойти поплавать еще 😉
Непонятно как и где можно бегать босиком? Песчаного пляжа к сожалению под боком нет)
Типа, организм сам теряет вес, главное ворочаться не часто.
Ну и чем занимается автор, видно с первых букв.
Я б сказал так: потребляйте калорий меньше, чем тратите - и идите с миром: похудевшие и радостные. Так нет же - запрет на воду, запрет на еду после 18-00, и куча других таких же "полезных" советов. Чего ради.
"А то пишут, пишут… Конгресс, немцы какие-то… Голова пухнет. Взять всё, да и поделить…"
эксперимент в естественных науках - основа доказательства. Тупо верить недостаточно.
Более того, прикол в том, что худеть он начал как раз после НГ. Уж не новогоднее ли обжорство было причиной практически 93 кг, и не потому ли по окончании праздников часть лишней массы внезапно рассосалась?
Научный метод, научный метод. Для начала нужно мозг включать, с выключенными мозгами никакие методы не работают.
Блин, я даже на хабру зашёл, посмотреть правда он так пишет… Ага, после еды не есть несколько дней, а есть видимо надо 2 раза в неделю… Ну так то точно похудеешь…
А потом он будет писать, как он "вылечил" ожирение у своих детей.
- Если нет патологии в виде диабета, хронической депрессии и еще кучи подобных заболеваний, то проблема с лишним весом почти всегда кроется в башке - все остальные факторы (малоподвижность, многожорство, тортики, пироженные и прочие перекусы за компом) всего лишь следствия такой "настройки" головы.
- Похудеть можно довольно легко. Пусть вам составят РАЗНООБРАЗНУЮ диету (это не значит ДИЕТИЧЕСКИЕ продукты), где будут представлены все важные группы продуктов. Сейчас много таких сервисов.
- Тупо ограничивать размер порций - бессмысленно. Вы будете так же хотеть жрать, что добавит стресса (см. п. 1)
- Без перестройки своего ощущения (так называемого "комфортного веса"), диета может и не помочь
- Еще раз. Важно СОЧЕТАНИЕ проуктов, а не их кол-во. Макароны, например, рекомендуют есть с хлебом (бездрожевым).
- Нужны легкие аэробные нагрузки. Хотьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Заодно снизите уровень кортизола.
- Ешьте только когда реально хотите есть.
- Ешьте за столом без просмотра смартфона, газет, телевизора, компа. Поешься, выпейте чаю (вина, коньяка) и потом уже садитесь гамать в танчики.
- Не ешьте сахар (торты, рафинад) и фастфуд (любой). И то и то - сильный удар по ЖКТ.
Собственно все. В свое время, соблюдение подобных правил позволите сбросить около 15 кг без особых усилий и страданий. И старайтесь обходиться без стресса. Именно он увеличивает размер талии эффективней всего.
Но это уже так, чисто предположения без доказательной базы 8)
А товарищ в курсе, что после диеты питание по принципу "ешь, сколько хочешь" способствует возвращению веса в удвоенном количестве, т.к. организм начинает усиленно копить жир на "черный день"?
БУХАЙ БУХАЙ БУХАЙ.
Все это без экстремизма, по настроению. Если хочу жирный рибай то по любому съем рибай. Бывают само собой дни сильного превышения планового потребления калорий (застолья и прочие пикники) но если это не происходит день через день то на общий процесс заметного влияния не оказывает. Легко получается 1.5-2 кг в месяц минусовать. Физическая активность присутствует, но без фанатизма, 2-3 раза в неделю умеренные нагрузки.
Прием в какой-то понтовой шарашке. Накрытые столы, приглашенные журналисты и гости, банкет, столы ломятся от деликатесов.
За столом для журналистов все журналисты наворачивают за обе щеки, у всех полные тарелки. Только один сидит со стаканом минеральной воды и не торопясь ее потягивает.
- Ты чего сидишь, давай налетай, халява же!
- Понимаете, я ем только когда хочу есть.
- Ну ты прямо как животное!
Или мне правда нужно разжевывать столь простую мысль о том, что сахар это самый простой способ заставить кайфовать мозг от упавшего в желудок? И что чем больше кайфа, тем больше сахара?
По поводу всего остального ржачно. По поводу фастфуда, но опять же он не так прямо страшен как его малюют. Он нифига не полезен, но если не жрать большое количество жареной картошки, то всё не так страшно. В бургерах булочка лёгкая, жареные крылья тоже не так страшно. По большему счёту там что калорий не тонны, что углеводов не так много. Вот если бы он на тортиках сидел, я бы на него глянул .
Нет не замечал. Мак меню для меня идёт ровно как любой другой обед.
С солью, особенно в картохе - соглашусь. По поводу сложно перевариваемых жиров, мы сейчас о чём?
Вода сводит «на нет» всю систему переваривания пищи и усваиваемости полезных веществ, т.к. разбавляет желудочный сок.
Желудок - не "шарик" с равномерно перемешанной пищей, желудочным соком и водой, а этакая "фасолька" с проксимальной и дистальной частью. Погуглите, по какому пути движется жидкость, а по какому - твёрдая пища.
Второе: пища в желудочном соке не плавает. Переваривание происходит в небольшом пятне контакта между стенкой желудка и куском пищи. Что там творится в остальном желудке - для переваривания вот этого фрагмента пищи абсолютно наплевать.
Ну и на закуску: надеюсь, все помнят, что шкала PH логарифмическая? И чтобы изменить значение PH желудочного содержимого на 1 (что вполне в допусках нормальной работы желудка) нужно выпить ДЕСЯТЬ объемов желудочного содержимого? Теперь это называется "запивать"? 😄
Нет. После мака, я обычно не ужинаю. Вот пить хочется потому что соли дохрена
Но есть там я буду, только если ну вообще больше никаких вариантов нет, а до дома очень долго.
И то, никакой картошки, крылышков и бургеров.
Чистое ИМХО, никого ни к чему не призываю.
Кофе - средней паршивости (кто-то хвалил кофе в МакДаке, попробовал, меня не впечатлило). Как-то креветки в кляре брал - тоже не айс, но хоть не одни жиры.
Все, пожалуй.
молоко 0.5% - 35 ккал
молоко 1% - 42 ккал
молоко 3.2% - 59 ккал
молоко цельное 3.8% - 68 ккал
Ну и, собственно, во время тренировочного сезона его именно литрами глушат.
Фитнес больше про формирование фигуры и поддержку функций сердечной системы-легких.
Вот теория заговора, конечно, смешная.
Есть нужно ПРАВИЛЬНО: разные продукты в разном сочетании. Обязательно мясо, обязательно овощи (все веганы и вегатарианцы - говнюки и дебилы), обязательно хлеб (только определенный, а то российским белым батоном можно на пару недель кишечник забить), макароны, мед. Очень желательно при этом чтобы иметь возможность контролировать изменения выработки веществ (через доктора или самостоятельно), потому что организм штука сложная, а система питания - крайне неэффективная. Может куда то улететь не туда.
Вы несете какой-то идиотический бред, подчерпнутый с сайтиков кретинов. Читайте научные исследования в оригинале, их много.
Как раз попытки питаться какой-то "здоровой пищей" которая обычно в ваш рацион не входит приводит к тому, что человек рано или поздно говорит, что оно того не стоит, я лучше от ожирения сдохну, чем буду это говно есть.
Суть басни предельно проста - надо похудеть едим ниже TDEE. Надо набрать массу едим выше.
Как раз попытки питаться какой-то "здоровой пищей" которая обычно в ваш рацион не входит приводит к тому, что человек рано или поздно говорит, что оно того не стоит, я лучше от ожирения сдохну, чем буду это говно есть.
Так что, специальная здоровая пища не нужна, но рацион надо контролировать и от некоторых продуктов если не отказаться, то свести употребление к минимуму.
В большинстве прочитанной тематической литературы рекомендуются силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы.
Но чаще, конечно, от лени)
Важно СОЧЕТАНИЕ продуктов, а не их отсутствие. При правильно подобранном питании, человек сыт, доволен, писька стоит. А не вот это все - переживания, постоянный голод и депрессия изза отсутствия результатов.
Оно же не сладкое .
:)
Идти читать что за "глютен" такой.
Чем от отличается от "глутамата натрия".
И почему боязнь глутамата натрия из той же оперы что и боязнь ужасной "лактозы" и того же "глютена".
Хинт: (в соевом соусе овердофига глутаматов, натурального происхождения)
Короче, надо придумать так чтобы уметь толстеть, не покупая гамбургеры и крылышки за деньги ! ))
Здорово я придумал?
Поэтому я весьма скептически отношусь ко всем рекомендациям. Никто не знает, что мне (организму) нужно, и что мне хорошо, а что - плохо,- кроме меня самого. Но, еще раз скажу, что бывает реальная патология, и лишний вес - это ее индикатор. Но тогда лучше обращаться к хорошему специалисту, а не к советам из журналов и интернета. И, как при любой серьезной болезни, тогда образ жизни менять придется.
Верх от низа отличить не просто,
Можешь так иль эдак повернуть,
Не изменится от поворота суть."
Ну если ты не с телефона, конечно. Там не знаю как.