Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 153
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4345
вино 363
война 622
выставки 217
гаджеты 1838
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 22
еда 543
ЕС 87
железо 361
животные 239
жулики 248
забавно 2136
здоровье 102
игры 119
Израиль 112
ИИ 72
интересно 391
Интернет 1305
искусство 302
Испания 1247
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1643
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2868
Москва 20
музыка 921
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3145
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 133
разное 1527
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2894
софт 978
социалка 187
спорт 139
США 221
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 154
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 26
Экслер 1085
юмор 22
видео 4345
обновление 3145
СМИ 2894
Мордор 2868
забавно 2136
гаджеты 1838
кино 1643
разное 1527
бытовуха 1503
Интернет 1305
Испания 1247
поездки 1094
Экслер 1085
софт 978
музыка 921
картинки 626
война 622
еда 543
авто 480
реклама 426
интересно 391
вино 363
железо 361
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 221
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
истории 156
о высоком 155
Трамп 154
в мире 153
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 133
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 112
Барселона 110
здоровье 102
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
новости 27
экотерроризм 26
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
ебанариум 22
BLM 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Парад победобесия в преддверии
02.05.2025
228
Обзор умных часов Huawei Watch FIT 4 Pro
09.09.2025
54
ссылка
На русский ее тоже недавно перевели: "Еда и Мозг"
www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eda_i_mozg/
Об авторе: единственный доктор в Штатах со степенями невролога и диетолога одновременно. По ссылкам больше информации.
В целом, не очень понятно когда люди говорят "диета", что под этим подразумевается? У большинства от кого я это слышу (обычные люди, не проф. спортсмены) это сводится к смене режима питания на некоторый короткий период времени с целью сброса веса.
При этом все понимают, что если хочется мышцы подкачать, то в зал ходить (или бегать, плавать, педалить... каждому свое) надо регулярно. А если неделю-две и потом на год опять на диване, то это мало поможет.
В моем понимании должен меняться образ жизни, в том числе и образ питания.
Математика элементарна: кол-во расходуемых каллорий должно быть как минимум столько же, или больше, чем каллорий получаемых.
Не знал. Мне казалось, что в свободном виде углеводы в крови дольше пары часов не живут. Они либо в жир перерабатываются, либо расходуются на текучку.
Касатльно гормона роста, я видел в интернете информацию, что его уровень максимальный именно в момент засыпания. Поэтому типо так полезно спать после обеда для спортсменов.
Гликоген запасается в мышцах и печени. Объем запаса - величина тренируемая, хоть и в небольших пределах.
С момента засыпания его содержание начинает расти примерно первые пару часов. В послеобеденном сне такого пика не дождешься, хотя поспать лишний раз всегда полезно 😄
1) Здраво и правильно. Как ни странно но яблоко перед сном вам нанесёт больше вреда чем кусок мяса перед сном, да и голод утолит хуже. Так что nebaba даёт действительно ОЧЕНЬ дельный совет.
2) так же нежелательно клетчатку (зерновые, бобовые, тыква)
Если охота (ну не можете справится с собой) - то или мясо, или рыба, или овощи (но не бобовые, не морковь. не свеклу и не тыкву) и не досыта. после приёма пищи вы должны остаться слегка голодным. Сытость наступит несколько позднее, минут через 20. Если вы сыты сразу после еды - значит переели.
И не после 18.00, а правильнее за 4 часа до сна. Т.е. если вы ложитесь в 23.00, то значит после 19.00 и т.д.
1) Психологическая. В чувству голода как и к плачу младенца нельзя привыкнуть. У любого нормальго здорового человека организм так устроен. Мучения будут постоянными и крайне велика вероятность сорваться.
2) Биологическая. Испытывая чувство голода и не получая еды, организм дает комманду всем системам тормозить метаболические процессы. По сути любая диета эта гонка со своим организмом. Мы урезаем калораж, организм видит это и душит метаболизм. Мы еще сильнее урезаем калораж, организм еще сильнее снижает метаболизм. Таким образом на самом деле можно дойти до удивительных результатов. К примеру, лично я, мужчина 188 см роста и 95 кг веса, имея 7 кроссфит тренировок в неделю и карораж 1500 ккал НЕ худел. До этого у меня был длительный 6ти месячный цикл похудения, но настал момент когда метаболизм замедлился настолько, что казалось бы невозможное стало возможно.
Лично я рекомендую всем различные вариации БУЧ диет. Причем не следуйте им слепо. Сейчас если мне нужно к примеру высушить 10-15кг я применяю прогрессивную БУЧ. Первые несколько недель чередую нормальный день с белковым. Когда метаболиз замедяется и это перестает работать делаю два белка на один нормальный день. И так до тех пор пока результат не будет достигнут.
Если вы все же решили твердо придетживать диеты не есть после 18. Я ОЧЕНЬ рекомендовал бы вам ее немного откорректировать и сделать "не есть углеводы после 18". Поверьте, результат будет почти тем же самом, а мучений существенно меньше. Самое идельное, зайдите в магазин спортпита для качков и купите себе комплексный протеин. Иделаьно конечно казеин, но он слишком противный. Обычная пайка комплексного протеина на 0.5% молоке это чувство сытости на 2-4 часа и гарантия того что ни грамма жира у вас не отложится и процесс похудания будет проложаться. И, ну конечно, если со здоровьем пробем нет и на мышечную массу вам плевать, кардио натощак сутра. Это 100% жиросжигатель. Кадая калория которую ты потратите на тренажере, можете быть уверены будет жировая. За ночь организм съедает все запасы свободных углеводов и к утру кроме жира у него просто нет источников энергии.
Но кардио опять таки советую не увлекаться. Опять таки организм хитрая бестия. Если он видит, что запасы жира начали активно и регулярно использоваться. То он делает вывод, что жир ему теперь очень нужен и в будущем начинает перерабатывать в жир даже те углеводы, которые в обычное время не стал бы трогать. Как итог, вы можете сделать из себя идеальную фабрику по производству и дальнейшему сжиганию жира. Эффективно, но глупо. Опять таки, лично я, кардио использую только чтобы держать в порядке сердечно-сосудистую. Все манипуляции с весом только за счет изменения пропорций белков\углеводов. Никакого чувства голода. Как только голод есть, а есды нет это комманда организму на снижения метаболизма. Этого допускать нельзя. Организм должен думать, что у него все в порядке и он получает достаточное питание.
Немного поправлю. Во-первых, потратить все свободные углеводы ночью очень проблематично. У среднестатистического сферического мужчины это примерно 600-800 ккал и потратить за ночь их можно только за счет безудержного секса 😄
Во-вторых, ночью углеводы расходуются очень умеренно. В это счастливое время организм активно залезает в жировые запасы. Просто потому, что ему не нужна скорость гликолитической реакции и для переворачивания с боку на бок ему вполне хватает неторопливой окислительной реакции с участием жиров.
Что касается вечернего голодания, оно придумано для того, чтобы жиры охотнее подключались к ночному энергетическому обмену. Дело в том, что липолиз проходит гораздо активнее при наличии в крови соматотропного гормона роста. Пик выработки этого гормона, как известно, возникает примерно через пару часов после засыпания. Но вот, если хорошо покушать, в ответ на это поджелудочной железой вырабатывается другой гормон - инсулин, который является антагонистом гормона роста - и калории начнут запасаться не туда, куда хочется 😄 Кстати, инсулин вырабатывается в ответ на любую пищу, даже на протеин.
Кстати, еще хинт. Гормон роста также усиленно начинает вырабатываться примерно через час после начала интенсивной физической нагрузки, и продолжается это счастье еще некоторое время после. Спортивные обыватели это благодатное время называют "углеводным окном" 😄
Вот, скажем, система двух интегральных уравнений типа уравнений звездной статистики; обе неизвестные функции находятся под интегралом. Решать, естественно, можно только численно, скажем, на БЭСМ... Я вспомнил нашу БЭСМ. Панель управления цвета заварного крема. Женя кладет на эту панель газетный сверток и неторопливо его разворачивает. "У тебя что?" — "У меня с сыром и колбасой". С польской полукопченой, кружочками. "Эх ты, жениться надо! У меня котлеты, с чесночком, домашние. И соленый огурчик". Нет, два огурчика... Четыре котлеты и для ровного счета четыре крепких соленых огурчика. И четыре куска хлеба с маслом...
Я откинул одеяло и сел. Может быть, в машине что-нибудь осталось? Нет, все, что там было, я съел. Осталась поваренная книга для Валькиной мамы, которая живет в Лежневе. Как это там... Соус пикан. Полстакана уксусу, две луковицы... и перчик. Подается к мясным блюдам... Как сейчас помню: к маленьким бифштексам. "Вот подлость, — подумал я, — ведь не просто к бифштексам, а к ма-а-аленьким бифштексам". Я вскочил и подбежал к окну. В ночном воздухе отчетливо пахло ма-а-аленькими бифштексами.
:) Жестоко. Но правдиво. Именно так оно и выглядит, особенно в понедельник который начинается в субботу!
А вот и нет - коли дело касается проникновения в хранилище/жилище, то размер ущерба в эт ом плане роли не играет)
Уж не Катька ли Мириманова? 😄
www.productcenter.ru
www.imdb.com
Они там сволочи весь фильм что-то жрут и готовят.:)