У меня во время похудения рис - основа диеты, вместе с грудкой куриной и овощами и фруктами. И ничего - худеется без проблем. Углеводы плохи только если есть профицит калорий и их приходится преобразовывать в жир (вместо того чтобы использовать как топливо), но тогда вообще всё плохо.
Так что про плохие углеводы - это всё мифы, не более.
А вот жир зачем есть, если всё равно его сразу сжигать - не понимаю. Уж лучше углеводы вместо жира - они хотя-бы чувство голода утоляют.
Я конечно, о питании во время большого дефицита калорий, а не во время поддержания веса.
olegsch: А вот жир зачем есть, если всё равно его сразу сжигать - не понимаю
Есть многое на свете, что и не снилось некоторым мудрецам. По вашему что, жир - только сгорает, давая энергию? Так примитивно? Да погуглите значение жира в организме. Ваш тестостерон, к слову, образуется тоже из жира. Или он вам не нужен?
Так что про плохие углеводы - это всё мифы, не более.
в вашем списке отсутсвуют плохие углеводы.
olegsch: У меня во время похудения рис - основа диеты, вместе с грудкой куриной и овощами и фруктами. И ничего - худеется без проблем. Углеводы плохи только если есть профицит калорий и их приходится преобразовывать в жир (вместо
olegsch: Так что про плохие углеводы - это всё мифы, не более.
что же вы эти самые мифические плохие углеводы - к, конфенты и сахар игнорируете, с макаронами и хлебом. Худели бы себе на десертной диете а потом рассказали бы. 😉
На самом деле, если серьезно, чувствительность к инсулину определяет количество и качество углеводов которые мы способны есть не набирая вес. Некоторые могут есть неограниченное количество сладкого и вес не набирать, некоторым достаточно отказаться от сахара и они начинают терять вес, мне, например, пришлось отказаться от практически всех углеводов.
Жир перерабатывается по другом метаболическому пути, и не дает мгновенного утоления голода, в отличие от углеводов, но он стабилизирует уровень глюкозы и с через несколько дней такой диеты голод пропадает как класс - я могу спокойно забыть обед или ужин и особо даже не задуматься. Когда я питался углеводами голод был постоянным спутником - несколько часов и надо опять кусок хлеба съесть.
Я не спрошу у научившегося играть на скрипке как он научился потому, что не планирую учиться играть на скрипке, а не потому, что считаю, что научиться помогла волшебная пилюля 😄 Я, наверное, также не спрошу у знакомого как он научился программировать и как выучил санскрит. Ибо сии занятия не в моих планах пока что. А вот похудеть - в планах как раз-таки. И я оченно интересуюсь вопросом и процессом и советами бывалых 😄 Статьи очень интересные, жду продолжения!
Ну и сколько лет по-вашему можно так жить, питаясь невкусно? И что делать в гостях, где невкусно просто нет, или когда гости приходят к тебе - гостям тоже невкусно готовить? Или есть не то, что гости?
Вы пишете это все человеку, дважды успешно сбрасывавшему по 9-11 кг и державшемуся в получившемся весе по полгода-году. А потом не только набравшему все обратно, но и перебравшему. Медленно, постепенно, но все же.
И все я отлично знаю, и про подсчет каллорий, и про физ.нагрузку и т.п. Только организм рано или поздно говорит: "мне уже в печенках сидит этот ваш тренажерный зал, я с детства ненавижу любую физкультуру, хватит меня насиловать" - а желудок "я не понял, я пуст! жрать давай" - и все.
Сколько лет подряд вы могли бы ежедневно по полтора часа решать алгебру?
Twister Paid: Только организм рано или поздно говорит: "мне уже в печенках сидит этот ваш тренажерный зал, я с детства ненавижу любую физкультуру, хватит меня насиловать" - а желудок "я не понял, я пуст! жрать давай" - и все.
считать калории необходимо, если хочется предсказуемых результатов... а без этого - вроде сидишь на диете, а эффекта не видно... может у кого-то есть ангельское терпение и он способен сидеть на диете годами ради пары колограммов.
Но если хочется глазами видеть объективный результат, надо считать калории. Вычислить, сколько килограммов должно уходить, скажем, за месяц, и через месяц увидеть эти потерянные килограммы совершенно объективно. А для этого надо создать ощутимый дефицит калорий, чтобы потерять несколько кило в месяц. А чтобы этого добиться, без физнагрузок не обойтись.
Вот тут постоянно говорят, что мол физнагрузки мало влияют на темпы сброса веса. Но это же зависит от их количества.
Если, например, заниматься в спортзале по часу раз в 2 дня, то действительно никакого ощутимого эффекта это не принесет. Но если заниматься каждый день часа по полтора, то можно дополнительно сбросить около 1000 ккал в день - на первых парах, пока организм не приспособится к высоким нагрузкам в течении длительного врвмени. А это уже увеличение скорости сброса веса в 2-3 раза, в зависимости от диеты!
Не знаю, кому как, но для меня огромным демотиватором является именно низкий темп сброса веса при следовании всяким там диетам. А мотиватором наоборот - высокие темпы сброса веса. Поэтому сброс минимума 2 тыс ккал в день - лучший режим для меня. Не обязательно, кстати, на нем сидеть неделями. Достаточно вего двух дней подряд по -2250 ккал, чтобы сбросить полкило веса.
olegsch: Но если хочется глазами видеть объективный результат, надо считать калории. Вычислить, сколько килограммов должно уходить, скажем, за месяц, и через месяц увидеть эти потерянные килограммы совершенно объективно. А для этого надо создать ощутимый дефицит калорий, чтобы потерять несколько кило в месяц.
Имхо, в этом кроется большая опасность. При таком подходе целью становится - похудеть на сколько-то кило за сколько-то месяцев, что в корне неправильно.
Правильная цель - достичь комфортного веса, состояния организма, и в нем остаться.
olegsch: А мотиватором наоборот - высокие темпы сброса веса.
Крайне опасный мотиватор. Был у меня в молодости знакомый, бодрый такой и крупный толстячок - весил где-то 110-115 кг. Над его весом часто подшучивали, вот он и напряг силу воли - и похудел, месяца за четыре сбросил 20-25 кило. Внешне - казалось, его ветром шатает. Заболевать стал, бодрость потерял. То есть, вес-то он поборол... но победа оказалась пирровой.
Эх, очередное пятое вступление ))) Ладно, тут пока перечитаешь полный и исчерпывающий перечень, чего делать не надо, уже и сам начнешь делать что-нибудь из того, что делать надо. Благо что сделать, чтобы уменьшить запасики в принцие известно, информация не секретная.
Самый больной вопрос - это как уговорить организм вести совершенно не нравящийся ему образ жизни постоянно, чтобы не набирать вес обратно опять. Опыт показывает, что ну несколько месяцев, ну полгода себя удается удерживать в рамках. Но ДОЛГО жить, заставляя себя делать то, чего не хочется, и не делая то, что хочется - мне пока не удавалось ни разу.
Чего я больше всего жду от статей - это ответа на вопрос, как можно жить, не набирая вес, и при этом чтобы не было тошно от такого образа жизни.
Twister Paid: Чего я больше всего жду от статей - это ответа на вопрос, как можно жить, не набирая вес, и при этом чтобы не было тошно от такого образа жизни.
А вы не ждите от статей. Начните себя. Могу вас заверить - тошно не будет. Все будет вкусно. (я щас за себя говорю, хотя и Алекс вон тоже всякие чулетоны кушает и ничего, весел и глазоискрист)
Почему вступление-то? Я рассказываю то, что обязательно нужно знать.
Я же говорил: саму систему, к которой я пришел, можно, в общем, изложить в одном выпуске. Но для понимания того, как это все работает, надо прочитать все остальные.
Я надеюсь все написать за новогодние праздники, ну и тогда потом быстро все опубликую.
Приехал пару дней назад друг с Москвы - был там на работе. Кстати, диабет неинсулинозависимый.
Похудел. Спрашиваю - что-то делал специально? Говорит нет. Все месяцы график дом-работа, никаких излишеств, питание - то, что приготовит сам. Готовил разные каши с мясами и салаты, фрукты покупные. Килограмм 10 ушло за 4 месяца.
Вот как первый комментатор читаю из любви к искусству - про похудение пишешь "вкусно" (прошу прощения за каламбур 😄 ).
А что касается счета калорий - даже это не обязательно! Мы все себе прекрасно представляем, что такое "умеренно", а что "чрезмерно". К примеру омлет из 2-х яиц с кусочком колбаски и сыра - это умеренно. А из 4-х с аналогичным количеством колбасы, да еще на сливочном масле - уже перебор. Пара ложек макарон - это нормально, а полная тарелка - уже нет. Половник борща жирным не сделает, а литровая тарелка - легко! Салат из огурца и помидора, заправленный маслом - гут, а горка оливье, густо заправленная майонезом - уже нет (одна столовая ложка оливье - тоже допустима). Один бутерброд пусть даже на белом хлебе - допустим. А 4 - нет. И съесть 200 грамм сырокопченой колбасы "по кусочку" тоже ни разу не умеренное питание. И т.д., по каждому блюду мозг все прекрасно понимает. Надо просто не врать себе и ориентироваться на общеизвестные понятия умеренности (а если забыли - сходите разок на комплексный обед в скромное заведение, там как раз нужный размер блюд 😄 ).
Когда-то в "Компьютерре" читала рассказ о молодом парне, давшем объявление: "Универсальный совет для похудения. Всего 5 долларов!".
Звонившим говорил: "Жрать надо меньше!".
Один из клиентов подал в суд за мошенничество и услышал от судьи: "Дельный совет. Свободен, парень".
Diana: Когда-то в "Компьютерре" читала рассказ о молодом парне, давшем объявление: "Универсальный совет для похудения. Всего 5 долларов!". Звонившим говорил: "Жрать надо меньше!". Один из клиентов подал в суд за мошенничество и услышал от судьи: "Дельный совет. Свободен, парень".
Как узнать сколько белков жиров углеводов и вообще каллорий в тарелке борща или там каком нибудь мясе с овощами с маркарошками?) Особенно если всё это сам не готовишь, само собой.
azik-footbik:
Как узнать сколько белков жиров углеводов и вообще каллорий в тарелке борща или там каком нибудь мясе с овощами с маркарошками?) Особенно если всё это сам не готовишь, само собой.
На самом деле это не такая большая проблема. Все давно прикинуто и подсчитано. Приблизительно, конечно, но разница будет совсем не на порядок, пользоваться можно, проверено.
azik-footbik:
Как узнать сколько белков жиров углеводов и вообще каллорий в тарелке борща или там каком нибудь мясе с овощами с маркарошками?) Особенно если всё это сам не готовишь, само собой.
Ставишь на телефон (или открываешь в браузере) myfitnesspal, вводишь «борщ», получаешь несколько десятков (если не сотен) вариантов, видишь примерное распределение калорийности по вариантам.
Мясо с овощами и макарошками попроще, особенно если несколько раз готовил такое сам: на глаз уже примерно прикидываешь, сколько в тарелке мяса, сколько овощей, а сколько макарон, и считаешь по вышеописанному методу, но по частям.
Плюс, если ешь в общепите любого уровня, всегда можно попросить меню с пищевой ценностью — обязаны иметь по закону.
Если готовишь сам, то вообще просто: считаешь отдельно по каждому ингредиенту, суммируешь пищевую ценность всей кастрюли, взвешиваешь (желательно сначала взвесить отдельно кастрюлю), потом оперируешь весом каждой порции.
Вот интересно, почему вы, выяснив, что ваш дальний знакомый, которого вы не видели сто лет, научился играть на скрипке, не спрашиваете его: "Слушай, а как ты научился играть на скрипке?" Потому что и дураку понятно, что учиться играть на скрипке можно только одним-единственным образом - это долго и нудно учиться играть на скрипке.
Вообще-то, человек, который действительно в теме, задает вопрос не так. Он задает его: У кого ты учился. И это вовсе не означает, что, задавая этот вопрос он рассчитывает на ответ: "у Дамблдора". Учителя бывают разные, разные методики, и одни и те же ученики, не достигнув никаких успехов у одних преподавателей, достигают их у других.
Так и методики похудения тоже могут быть разными. И ничего странного в вопросе "О, слушай, а как ты худел? Что делал?" я не вижу. Они рассчитывают совсем не на то, о чем пишет Алекс. По крайней мере часть из них. Единственное, что объединяет эти методики - совсем легко не будет. Но степень тяжести все ж таки отличается. И "каждый выбирает по себе"
Black Krok: Так и методики похудения тоже могут быть разными
Ну с какого испуга то? Базовый принцип 4:1:1 и потребляем меньше чем сжигаем. В этом то и тупость вопроса "как ты похудел". Если отбросить все "рюши" и процесс, то то ответ простой - "перестал жрать как свинья". Конечно, если уходитьв детализацию, к примеру у меня есть друг, для него схавать в обед пачку пельменей (900грамм), как нефиг делать, булку с чаем на десерт и рацион у него примерно все около этого с сильным смещещением в сторону углеводов, причем простых, вес у него 125кг при росте 186см, что примечательно, мы отдного роста, одного возраста, вот только я вешу 85-87кг. Питаюсь я совсем по другому, у меня рационе овощи, фрукты, не жирное мясо, хотя я могу легко поесть и свинного шашлыка, но вот ключевое отличие это пропорции и объемы. Да, на этапе активного сброса со 105кг до 80кг я дробно питался, со смещением в сторону овощей и белков, со снижением углеводной составляющей и смещением сторону сложных углеводов, но опять же суть - меньше жрать. Если до сброса веса я потреблял 3000-3500ккал, то в процессе активного прведения веса к норме около 1300-1500ккал. Сейчас потребление на уровне 2000ккал, вес в течении года плавает в диапазоне 82-87кг. Что изменилось? Отношение к еде. Я ем все, но не безмерно, и алкоголь пью, в основном вино и домашние дестиляты.
Вот интересно, почему вы, выяснив, что ваш дальний знакомый, которого вы не видели сто лет, научился играть на скрипке, не спрашиваете его: "Слушай, а как ты научился играть на скрипке?"
Вообще-то, человек, который действительно в теме, задает вопрос не так. Он задает его: У кого ты учился. И это вовсе не означает, что, задавая этот вопрос он рассчитывает на ответ: "у Дамблдора". Учителя бывают разные, разные методики, и одни и те же ученики, не достигнув никаких успехов у одних преподавателей, достигают их у других.
Так и методики похудения тоже могут быть разными. И ничего странного в вопросе "О, слушай, а как ты худел? Что делал?" я не вижу.
Мне тоже аналогия со скрипкой показалось не к месту, а впорос номральным. В конце концов, вся эта книга ответ на вопрос: "А как ты похудел?". Ответ интересный, а значит и вопрос хороший.
Александр 1:
Очень интересно узнать дату выхода основной статьи? Сложно себе что-то обещать, не зная точно, когда тот самый понедельник.
Так я сам не знаю, когда выйдет основная статья. Я пишу по плану. Стараюсь по одному большому выпуску в неделю. Но планирую за праздники все до конца написать и тогда довольно быстро опубликую.
Майло О'Браниган:
Алекс, очень надеюсь, что рецепт похудения выложишь аккурат после праздников!
Да в рецепте-то ничего особенного нет, я его хоть сейчас могу выложить. Там вся суть - в мелочах и подгонке системы. И в том, что нужно узнать до того. Поэтому я и излагаю все подробно и последовательно.
DarkWing [GB]: Чисто к статистике - было 105, сел на Дюкана, пошел в зал, за пол-года спустился до 85 (рост 183). Потом расслабился. 95 держится уже 2 года...
Для 183 - 95 многовато, а держится, потмоу что сменили систему питания, так как любые дюканы-шмуканы, если есть мотивация, сильно прочищают мозг. Как-то так.
DarkWing [GB]:
Чисто к статистике - было 105, сел на Дюкана, пошел в зал, за пол-года спустился до 85 (рост 183). Потом расслабился. 95 держится уже 2 года...
Дюкан вообще конкретно вредная и опасная диета. Но о ней будет отдельный выпуск. И - да, держаться после Дюкана, вопреки его обещаниям, довольно сложно.
У меня как раз начальная стадия. Никогда не был толстым, но всегда любил пожрать причем почти всегда вечером после работы(почти без завтрака и совсем без обеда). И в итоге за последние несколько месяцев-год начало появляться пузо, заметно по дыркам на ремне. Ну и пока мысль такая что и хрен с ним, при желании за неделю сгоню. Но не сегодня само собой, а когда понадобится. Хотя казалось бы, нахрен ждать и таскать с собой пусть небольшой но лишний кусок жира на пузе?? А вот фиг его знает!!!
azik-footbik:
У меня как раз начальная стадия. Никогда не был толстым, но всегда любил пожрать причем почти всегда вечером после работы(почти без завтрака и совсем без обеда). И в итоге за последние несколько месяцев-год начало появляться пузо, заметно по дыркам на ремне. Ну и пока мысль такая что и хрен с ним, при желании за неделю сгоню. Но не сегодня само собой, а когда понадобится. Хотя казалось бы, нахрен ждать и таскать с собой пусть небольшой но лишний кусок жира на пузе?? А вот фиг его знает!!!
У меня эта начальная стадия как-то затянулась. Уже много лет набираю почти точно в год по килограмму. Вроде бы немного, но хотелось бы процесс остановить, так что внимательно читаю и Алекса, и обсуждения.
И вот что характерно: худеть в мои планы никак не входит, но оторваться от статей на эту тему всё равно не могу - так вдохновенно изложено.
Интересно, серию статей на тему "Устройство авиадвигателей и особенности их функционирования на различных типах топлива" в изложении Алекса я бы тоже читала? Наверное, не исключено : )
Matrix-Irina: И вот что характерно: худеть в мои планы никак не входит, но оторваться от статей на эту тему всё равно не могу - так вдохновенно изложено.
И не говори. Как раньше, задорно и весело 😄
Это вам не вымученные Арнольды, тут сразу видно, что проняло до глубины костей 😄
Matrix-Irina: И вот что характерно: худеть в мои планы никак не входит, но оторваться от статей на эту тему всё равно не могу - так вдохновенно изложено.
Спасибо, я рад 😉
Matrix-Irina: Интересно, серию статей на тему "Устройство авиадвигателей и особенности их функционирования на различных типах топлива" в изложении Алекса я бы тоже читала? Наверное, не исключено : )
Ничего не понимаю в двигателях вообще. Я же МАИ заканчивал. Я даже не понимаю, как самолеты летают - они же такие тяжелые, заразы...
Ну Атинс не первый и не последний со своей диетой, тогда уж надо Бантинга приводить, если цитировать первоисточники 😉
Так что про плохие углеводы - это всё мифы, не более.
А вот жир зачем есть, если всё равно его сразу сжигать - не понимаю. Уж лучше углеводы вместо жира - они хотя-бы чувство голода утоляют.
Я конечно, о питании во время большого дефицита калорий, а не во время поддержания веса.
Жир отлично утоляет голод. А еще делает пищу более вкусной. Кроме того, способствует своевременному опорожнению желчного пузыря.
Есть многое на свете, что и не снилось некоторым мудрецам. По вашему что, жир - только сгорает, давая энергию? Так примитивно? Да погуглите значение жира в организме. Ваш тестостерон, к слову, образуется тоже из жира. Или он вам не нужен?
в вашем списке отсутсвуют плохие углеводы.
olegsch: Так что про плохие углеводы - это всё мифы, не более.
что же вы эти самые мифические плохие углеводы - к, конфенты и сахар игнорируете, с макаронами и хлебом. Худели бы себе на десертной диете а потом рассказали бы. 😉
На самом деле, если серьезно, чувствительность к инсулину определяет количество и качество углеводов которые мы способны есть не набирая вес. Некоторые могут есть неограниченное количество сладкого и вес не набирать, некоторым достаточно отказаться от сахара и они начинают терять вес, мне, например, пришлось отказаться от практически всех углеводов.
Жир перерабатывается по другом метаболическому пути, и не дает мгновенного утоления голода, в отличие от углеводов, но он стабилизирует уровень глюкозы и с через несколько дней такой диеты голод пропадает как класс - я могу спокойно забыть обед или ужин и особо даже не задуматься. Когда я питался углеводами голод был постоянным спутником - несколько часов и надо опять кусок хлеба съесть.
Вы пишете это все человеку, дважды успешно сбрасывавшему по 9-11 кг и державшемуся в получившемся весе по полгода-году. А потом не только набравшему все обратно, но и перебравшему. Медленно, постепенно, но все же.
И все я отлично знаю, и про подсчет каллорий, и про физ.нагрузку и т.п. Только организм рано или поздно говорит: "мне уже в печенках сидит этот ваш тренажерный зал, я с детства ненавижу любую физкультуру, хватит меня насиловать" - а желудок "я не понял, я пуст! жрать давай" - и все.
Сколько лет подряд вы могли бы ежедневно по полтора часа решать алгебру?
Все правильно. И это решаемо.
Но если хочется глазами видеть объективный результат, надо считать калории. Вычислить, сколько килограммов должно уходить, скажем, за месяц, и через месяц увидеть эти потерянные килограммы совершенно объективно. А для этого надо создать ощутимый дефицит калорий, чтобы потерять несколько кило в месяц. А чтобы этого добиться, без физнагрузок не обойтись.
Вот тут постоянно говорят, что мол физнагрузки мало влияют на темпы сброса веса. Но это же зависит от их количества.
Если, например, заниматься в спортзале по часу раз в 2 дня, то действительно никакого ощутимого эффекта это не принесет. Но если заниматься каждый день часа по полтора, то можно дополнительно сбросить около 1000 ккал в день - на первых парах, пока организм не приспособится к высоким нагрузкам в течении длительного врвмени. А это уже увеличение скорости сброса веса в 2-3 раза, в зависимости от диеты!
Не знаю, кому как, но для меня огромным демотиватором является именно низкий темп сброса веса при следовании всяким там диетам. А мотиватором наоборот - высокие темпы сброса веса. Поэтому сброс минимума 2 тыс ккал в день - лучший режим для меня. Не обязательно, кстати, на нем сидеть неделями. Достаточно вего двух дней подряд по -2250 ккал, чтобы сбросить полкило веса.
Высокие темпы сброса - штука очень опасная. И ни на фиг не нужная.
Имхо, в этом кроется большая опасность. При таком подходе целью становится - похудеть на сколько-то кило за сколько-то месяцев, что в корне неправильно.
Правильная цель - достичь комфортного веса, состояния организма, и в нем остаться.
olegsch: А мотиватором наоборот - высокие темпы сброса веса.
Крайне опасный мотиватор. Был у меня в молодости знакомый, бодрый такой и крупный толстячок - весил где-то 110-115 кг. Над его весом часто подшучивали, вот он и напряг силу воли - и похудел, месяца за четыре сбросил 20-25 кило. Внешне - казалось, его ветром шатает. Заболевать стал, бодрость потерял. То есть, вес-то он поборол... но победа оказалась пирровой.
Самый больной вопрос - это как уговорить организм вести совершенно не нравящийся ему образ жизни постоянно, чтобы не набирать вес обратно опять. Опыт показывает, что ну несколько месяцев, ну полгода себя удается удерживать в рамках. Но ДОЛГО жить, заставляя себя делать то, чего не хочется, и не делая то, что хочется - мне пока не удавалось ни разу.
Чего я больше всего жду от статей - это ответа на вопрос, как можно жить, не набирая вес, и при этом чтобы не было тошно от такого образа жизни.
А вы не ждите от статей. Начните себя. Могу вас заверить - тошно не будет. Все будет вкусно. (я щас за себя говорю, хотя и Алекс вон тоже всякие чулетоны кушает и ничего, весел и глазоискрист)
Почему вступление-то? Я рассказываю то, что обязательно нужно знать.
Я же говорил: саму систему, к которой я пришел, можно, в общем, изложить в одном выпуске. Но для понимания того, как это все работает, надо прочитать все остальные.
Я надеюсь все написать за новогодние праздники, ну и тогда потом быстро все опубликую.
Похудел. Спрашиваю - что-то делал специально? Говорит нет. Все месяцы график дом-работа, никаких излишеств, питание - то, что приготовит сам. Готовил разные каши с мясами и салаты, фрукты покупные. Килограмм 10 ушло за 4 месяца.
Так что меньше жрать, и все. Главный секрет.
Кстати, жирнюки твердо уверены, что это не так 😄
en.wikipedia.org
А что касается счета калорий - даже это не обязательно! Мы все себе прекрасно представляем, что такое "умеренно", а что "чрезмерно". К примеру омлет из 2-х яиц с кусочком колбаски и сыра - это умеренно. А из 4-х с аналогичным количеством колбасы, да еще на сливочном масле - уже перебор. Пара ложек макарон - это нормально, а полная тарелка - уже нет. Половник борща жирным не сделает, а литровая тарелка - легко! Салат из огурца и помидора, заправленный маслом - гут, а горка оливье, густо заправленная майонезом - уже нет (одна столовая ложка оливье - тоже допустима). Один бутерброд пусть даже на белом хлебе - допустим. А 4 - нет. И съесть 200 грамм сырокопченой колбасы "по кусочку" тоже ни разу не умеренное питание. И т.д., по каждому блюду мозг все прекрасно понимает. Надо просто не врать себе и ориентироваться на общеизвестные понятия умеренности (а если забыли - сходите разок на комплексный обед в скромное заведение, там как раз нужный размер блюд 😄 ).
А вот и нет 😉
В принципе, да, все так и есть.
Звонившим говорил: "Жрать надо меньше!".
Один из клиентов подал в суд за мошенничество и услышал от судьи: "Дельный совет. Свободен, парень".
Это уже обсуждалось вот здесь .
Как узнать сколько белков жиров углеводов и вообще каллорий в тарелке борща или там каком нибудь мясе с овощами с маркарошками?) Особенно если всё это сам не готовишь, само собой.
На самом деле это не такая большая проблема. Все давно прикинуто и подсчитано. Приблизительно, конечно, но разница будет совсем не на порядок, пользоваться можно, проверено.
Как узнать сколько белков жиров углеводов и вообще каллорий в тарелке борща или там каком нибудь мясе с овощами с маркарошками?) Особенно если всё это сам не готовишь, само собой.
Ставишь на телефон (или открываешь в браузере) myfitnesspal, вводишь «борщ», получаешь несколько десятков (если не сотен) вариантов, видишь примерное распределение калорийности по вариантам.
Мясо с овощами и макарошками попроще, особенно если несколько раз готовил такое сам: на глаз уже примерно прикидываешь, сколько в тарелке мяса, сколько овощей, а сколько макарон, и считаешь по вышеописанному методу, но по частям.
Плюс, если ешь в общепите любого уровня, всегда можно попросить меню с пищевой ценностью — обязаны иметь по закону.
Если готовишь сам, то вообще просто: считаешь отдельно по каждому ингредиенту, суммируешь пищевую ценность всей кастрюли, взвешиваешь (желательно сначала взвесить отдельно кастрюлю), потом оперируешь весом каждой порции.
от фигуры 😄
Ну "диета капитана Акельбаума" реально помогает, кстати.
Полностью согласен. Я сам - большой приверженец 😉
Вот интересно, почему вы, выяснив, что ваш дальний знакомый, которого вы не видели сто лет, научился играть на скрипке, не спрашиваете его: "Слушай, а как ты научился играть на скрипке?" Потому что и дураку понятно, что учиться играть на скрипке можно только одним-единственным образом - это долго и нудно учиться играть на скрипке.
Вообще-то, человек, который действительно в теме, задает вопрос не так. Он задает его: У кого ты учился. И это вовсе не означает, что, задавая этот вопрос он рассчитывает на ответ: "у Дамблдора". Учителя бывают разные, разные методики, и одни и те же ученики, не достигнув никаких успехов у одних преподавателей, достигают их у других.
Так и методики похудения тоже могут быть разными. И ничего странного в вопросе "О, слушай, а как ты худел? Что делал?" я не вижу. Они рассчитывают совсем не на то, о чем пишет Алекс. По крайней мере часть из них. Единственное, что объединяет эти методики - совсем легко не будет. Но степень тяжести все ж таки отличается. И "каждый выбирает по себе"
Ну с какого испуга то? Базовый принцип 4:1:1 и потребляем меньше чем сжигаем. В этом то и тупость вопроса "как ты похудел". Если отбросить все "рюши" и процесс, то то ответ простой - "перестал жрать как свинья". Конечно, если уходитьв детализацию, к примеру у меня есть друг, для него схавать в обед пачку пельменей (900грамм), как нефиг делать, булку с чаем на десерт и рацион у него примерно все около этого с сильным смещещением в сторону углеводов, причем простых, вес у него 125кг при росте 186см, что примечательно, мы отдного роста, одного возраста, вот только я вешу 85-87кг. Питаюсь я совсем по другому, у меня рационе овощи, фрукты, не жирное мясо, хотя я могу легко поесть и свинного шашлыка, но вот ключевое отличие это пропорции и объемы. Да, на этапе активного сброса со 105кг до 80кг я дробно питался, со смещением в сторону овощей и белков, со снижением углеводной составляющей и смещением сторону сложных углеводов, но опять же суть - меньше жрать. Если до сброса веса я потреблял 3000-3500ккал, то в процессе активного прведения веса к норме около 1300-1500ккал. Сейчас потребление на уровне 2000ккал, вес в течении года плавает в диапазоне 82-87кг. Что изменилось? Отношение к еде. Я ем все, но не безмерно, и алкоголь пью, в основном вино и домашние дестиляты.
Alex Exler:
Вот интересно, почему вы, выяснив, что ваш дальний знакомый, которого вы не видели сто лет, научился играть на скрипке, не спрашиваете его: "Слушай, а как ты научился играть на скрипке?"
Вообще-то, человек, который действительно в теме, задает вопрос не так. Он задает его: У кого ты учился. И это вовсе не означает, что, задавая этот вопрос он рассчитывает на ответ: "у Дамблдора". Учителя бывают разные, разные методики, и одни и те же ученики, не достигнув никаких успехов у одних преподавателей, достигают их у других.
Так и методики похудения тоже могут быть разными. И ничего странного в вопросе "О, слушай, а как ты худел? Что делал?" я не вижу.
Мне тоже аналогия со скрипкой показалось не к месту, а впорос номральным. В конце концов, вся эта книга ответ на вопрос: "А как ты похудел?". Ответ интересный, а значит и вопрос хороший.
Очень интересно узнать дату выхода основной статьи? Сложно себе что-то обещать, не зная точно, когда тот самый понедельник.
Так я сам не знаю, когда выйдет основная статья. Я пишу по плану. Стараюсь по одному большому выпуску в неделю. Но планирую за праздники все до конца написать и тогда довольно быстро опубликую.
Алекс, очень надеюсь, что рецепт похудения выложишь аккурат после праздников!
Да в рецепте-то ничего особенного нет, я его хоть сейчас могу выложить. Там вся суть - в мелочах и подгонке системы. И в том, что нужно узнать до того. Поэтому я и излагаю все подробно и последовательно.
Причем с гарантией 146% и без йо-йо эффекта!
Для 183 - 95 многовато, а держится, потмоу что сменили систему питания, так как любые дюканы-шмуканы, если есть мотивация, сильно прочищают мозг. Как-то так.
Чисто к статистике - было 105, сел на Дюкана, пошел в зал, за пол-года спустился до 85 (рост 183). Потом расслабился. 95 держится уже 2 года...
Дюкан вообще конкретно вредная и опасная диета. Но о ней будет отдельный выпуск. И - да, держаться после Дюкана, вопреки его обещаниям, довольно сложно.
У меня как раз начальная стадия. Никогда не был толстым, но всегда любил пожрать причем почти всегда вечером после работы(почти без завтрака и совсем без обеда). И в итоге за последние несколько месяцев-год начало появляться пузо, заметно по дыркам на ремне. Ну и пока мысль такая что и хрен с ним, при желании за неделю сгоню. Но не сегодня само собой, а когда понадобится. Хотя казалось бы, нахрен ждать и таскать с собой пусть небольшой но лишний кусок жира на пузе?? А вот фиг его знает!!!
У меня эта начальная стадия как-то затянулась. Уже много лет набираю почти точно в год по килограмму. Вроде бы немного, но хотелось бы процесс остановить, так что внимательно читаю и Алекса, и обсуждения.
Интересно, серию статей на тему "Устройство авиадвигателей и особенности их функционирования на различных типах топлива" в изложении Алекса я бы тоже читала? Наверное, не исключено : )
И не говори. Как раньше, задорно и весело 😄
Это вам не вымученные Арнольды, тут сразу видно, что проняло до глубины костей 😄
Спасибо, я рад 😉
Matrix-Irina: Интересно, серию статей на тему "Устройство авиадвигателей и особенности их функционирования на различных типах топлива" в изложении Алекса я бы тоже читала? Наверное, не исключено : )
Ничего не понимаю в двигателях вообще. Я же МАИ заканчивал. Я даже не понимаю, как самолеты летают - они же такие тяжелые, заразы...