Секреты нормального сна

Абсолютно так же! На спине - ни в какую. На боку можно, но нижнюю руку сложно правильно пристроить. Самое комфортное положение — на животе.

Вся рука или более-менее четко локализовано в пальцах, указательном и среднем, например? Похоже на туннельный синдром, зажимается не артерия, а нерв. Имеет смысл сделать электромиографию.

Рука. Просто свисает как мертвая. Потом, если принять правильную позу, кровь вновь поступает и рука начинает оживать. Еще с детства такой эффект заметил, и перестал спать на боку. Выше я выложил видео, где врач говорит об этом, и как правильно нужно спать на боку, но пока не решался.

а вообще не дышать пробовали? Одна минута - и все.

В управляемом сне можно делать всё что угодно хоть летать хоть дышать под водой ходить сквозь стены прыгать с высоких зданий короче развлечение Диснейленд в самом прямом смысле. Впечатление хватает на день-два реально. Качество этого управляемого сна получается по-разному я не понял из-за чего. Но парадоксально просыпаешься всегда бодрым и отдохнувшим.

Я писал про осознанные. Управляемых у меня ни разу в жизни не было. Собственно, и осознанные-то совершенно случайно получались. Обычно во сне у меня наглухо заблокированы все подсистемы критического восприятия действительности. Какая бы дичь ни происходила, это воспринимается как непреложный факт. Какие бы установки перед сном я ни пытался себе дать, во сне я их банально не помню. У меня даже формула выработалась: если я спрашиваю себя "а не сон ли это?" — значит, сто процентов не сон, потому что во сне мне никогда не придёт в голову спросить себя об этом.

Исключением являлись вот те несколько случаев, когда полная дичь ситуации всё-таки как-то пробилась к системе сознания и появился вопрос: ну не может же такого быть, может, это всё-таки сон? И вот тогда, преодолевая невесть откуда взявшееся гигантское сопротивление всей остальной части мозга, отчаянно убеждавшей меня, что нет-нет, всё абсолютно нормально, я смог состыковать нелогичности, приспомнить типичные особенности ощущений во сне, сопоставить с текущей ситуацией и понять, что да, я-таки сплю. Но превратить в управляемый ни разу не получилось, хотя и пытался (интересно же). Ну напрягаюсь, пытаюсь заставить свой сон сгенерировать что-то другое. Скажем, пусть вот тут появится табуретка. И — ничего. Можно с тем же успехом и в реальной жизни себе табуретку попытаться наколдовать.

В конце концов где-то к четвёртому разу мне надоело воевать с собственным мозгом и просыпаться разбитым. И когда вылезло очередное "опа, а я, кажись, снова понял, что я во сне!", я решил, что пошло оно всё нахрен, мне выспаться гораздо важнее. Выпустил из рук контроль, мозг тут же радостно переключил меня на какой-то другой сюжет с полной потерей контекста, и я уже спокойно досыпал в обычном режиме. После этого больше ни разу не получал осознанных снов.

Для желающих осознаться во сне есть 100% работающий метод. В течение дня несколько раз на полном серьезе проверяйте себя - а не сплю ли я сейчас? Обернитесь по сторонам, убедитесь что вокруг все адекватно и т.д. При этом попробуйте проткнуть пальцем ладонь другой руки. Разумеется, ничего не выйдет...) Но когда это войдет у вас в привычку, вы обязательно сделаете это во сне и ладонь проткнется, что послужит сигналом к тому, что это сон. Далее все в ваших руках. Для засыпания нашел для себя действенный, как ни странно метод - представлять, что погружаешься (опускаешься вниз) вместе с кроватью во что-то мягкое, белое и пушистое типа облака, ваты и т.д. Иногда утром вспоминаю, что только хотел это представить, но уже заснул.

Да уж сколько я этих "стопроцентно работающих" перепробовал… Могу практически гарантировать, что если я попытаюсь применить этот способ, то, во-первых, во сне мне всё равно не придёт в голову тыкать пальцем в ладонь, так как обычно там не до всяких выкрутасов (ну, к примеру, снится мне, что я выступаю с докладом — и что, буду я на сцене себя пальцем в ладонь вдруг тыкать?). А во-вторых, даже если всё-таки решу ткнуть: ну хорошо, ткну. Упрётся палец в ладонь, как в реальной жизни. С чего ему вдруг протыкать её? Физический мир моих снов обычно достаточно реалистичен, а странные отклонения если и происходят, то где-то в стороне, не прямо со мной.

— Волчок!

ДиКаприо не даст соврать....

Снимаются все зажимы, как физиотерапия. Маски, беруши, вибраторы, кровати-все ерунда. Голову в порядок приведите и все будет хорошо.

Ну да. Каждый человек это целая вселенная. Со своими законами и правилами.

А лечь в это время (22:00) спать - не?

Тогда я проснусь слишком рано. И потом хрен засну. Я стараюсь обычно в районе часа ночи ложиться, тогда часов в 7-8-около 9 просыпаюсь, и мне нормально.

Чорт. К этому времени уже полтора часа на работе проходит.

это смотря кто как спит, мы вот с мужем спим свернувшись в клубочек вместе, он очень удивится, если я развернусь на 180 градусов )))

Ну, понятно, что у всех свои привычки 😄

Вот и у нас приходит когда ОНА погуляла по делам и вернулась обратно. Мокрая, с землей на лапах, хорошо если срабатывает система раннего обнаружения и берется всегда лежащее рядом полотенце. Но редко. А когда ползет внутрь - поздно. Ощущение мокрого хвоста, скользящего под коленками - наше все.
Но вообще проблем со сном или с засыпанием - нет, только единичные случаи.

Ладно если кот спит с нами, даже его храп не мешает, но он же в 6:30 требует завтрак, так что мертвого поднимет.
Зато с другой стороны владельцы котов совершенно не боятся никаких ночных шорохов, шумов, привидений.

Мы к этому времени уже сами. Наша требует просто греться и гладиться. Неважно, что на паре часов три ночи, оне же замерзли!

Особенно гуляющих. О, кого-то мутузят. О, кого-то уже жуют. Ничего, утром посмотрим. И так по 200-300 штук в год.

Магний я и так принимаю, мелатонин нельзя принимать постоянно.

Алекс, а кто тебе насоветовал мелатонин?

Вон чуть выше мелатонин советуют. Мне никто не советовал мелатонин, я для сна ничего не принимаю.

Мелатонин можно принимать постоянно. По крайней мере в возрасте после 40.

Это прямо вот очень хорошая идея. Все мои знакомые, которые перешли на такой режим, говорили, что примерно за неделю время отхода ко сну делает полный круг.

Мне бы так.
Где-то слышал, что у сов больше часов в суточной цикле. От это и происходит сдвиг.

Но я как-то быстро приучил себя отключаться от всяких проблем. Что-то типа медитации.

We can try it out!

Последнее время все чаще читаю что мелатонин можно принимать постоянно и он безвреден даже если принимать годами.
А почему его нельзя принимать постоянно?

Говорят что можно.

Консультировался с невропатологом. Она сказала, что вред от плохого сна в разы больше вреда от постоянного применения мелатонина и даже того же тиралиджена.

Понятно. Ну, логика в этом вполне есть.

Я совершенно не понимаю как можно нормально спать при такой температуре, это ДИКО ХОЛОДНО. А если залезть под одеяло с головой, то какая уж тут вентиляция?

Тоже не понимаю, как можно любить свиной хрящик - он же не сладкий!

Ну так весь смысл как раз, когда голова снаружи, а остальная тушка, да, в тепле.
В походе в спальнике примерно похожий эффект.

Сейчас ещё модная тема с тяжёлыми одеялами, типа способствует сну.

Проблема только в том, что когда голова мёрзнет, то как-то не до сна. 😄

Так вы попробуйте сначала) У меня как раз в походах не мёрзла.
Ну и вспомните себя в обычных условиях в +18 на улице. Я сильно не уверен, что вы в такую погоду ходите в шапке (при том, что остальное тело наверняка в одежде). Почему вы думаете, что во сне теплоотдача головы будет выше, чем днём)?

Мне помогает. Жене тоже. Впрочем, если жена уговаривает посмотреть две серии любого сериала подряд, никакое одеяло не нужно.

Ну вот у меня, например, руки в квартире уже при +20 начинают конкретно так мёрзнуть. При том, что в +15 на улице хожу без перчаток. Всё-таки разные сценарии; некорректно так в лоб сравнивать циферки.

Пробовал, ниже ~20 становится слишком холодно. Во всяком случае зимой, когда влажность воздуха меньше.
Да, я в таких условиях на улице нормально себя чувствую в тонкой футболке, если я на месте не стою и сильного ветра нет - движение согревает. А вот если не двигаться, например, просто в офисе за компьютером сидеть, то при такой температуре в футболке конкретно холодно. Во сне активность ещё меньше.

В походах, мне кажется, за день так находишься, что уснуть можно вообще стоя. 😁

Спал под таким, не сказать, что есть особые отличия. Но у меня пока, к счастью, и проблем-то никаких с засыпанием) Наоборот, лишний раз фильм не могу нормально посмотреть лёжа, срубает через 30 минут)

А они в ночном режиме, пока я не проснусь и кнопку не нажму 😄

Причем полный концерт Металлики 😄 😄 😄

Умные часы или фитнес-браслет, разумеется. Вибрация будет намного корректнее, чем звон будильника.

На будильник ночной режим, разумеется, не действует.

Для спящих в затычках выпускаются специальные будильники, которые подключаются проводами и в нужный момент…:-D

Вовсе нет. Качественные беруши пропускают мелодичные звуки от находящегося рядом источника, такое чудо. Я подобрал на смартфон спокойную мелодию, которую будильник проигрывает, постепенно увеличивая громкость. Кладу смартфон на столик возле самой кровати, и порядок.

Не вариант. Все мои часы (как говорили в соседнем посте "все 16 пар" (с) ) - не-умные и в основном механические. Одни правда есть со встроенным будильником, но он акустически хиленький, даже без затычек можно проспать.

Выбрать из 16 пар самый вибрационно мощный, его и поставить рядом, благо что тикание не мешает, не?

в пустую жестяную миску.

Миску оне в затычках не услышат. А если молоточек перенаправить в сторону подушки - нормально, слышать ничего не надо.

Я вам не скажу за всю Одессу, но в любых затычках слышу звуки от близко расположенных источников. В том числе и будильник.

Я ночью храплю временами, но мне такое не подойдет, так как искривлена перегородка носа, и носом я дышу плохо.

Ещё нужен третий комментарий для третьего супермемного кадра с Макконахи)

Некоторые храпят с закрытым ртом.

Если сильно искривлена перегородка, то, говорят, помогает операция. Я еще не делал, но собираюсь (у меня одна ноздря из-за этого совсем не дышит). Врач рекомендовал, и я видел человека, который сделал и доволен. У нас в Германии стандартная страховка такое вроде как оплачивает.

Думаю, вы не мне хотели ответить.

Кстати, да.
Я после поста про киви "подсел" на этот фрукт по вечерам. Не скажу, что сон улучшился, но хуже точно не стало. Зато прямо полюбил киви и узнал, что его можно есть прямо со шкуркой. Попробовал – действительно вкусно и полезно.
Поэтому пост про киви для меня сработал.

-- доктор, а этот поможет?
-- не навредит! (с)
:)

Кстати, да, можно попробовать. Регулярные вечерние пополнения киви-кошелька способны повысить качество сна.

Вот прямо +100.

Руслан Левиев идеальный диктор.

Есть мнение, что входящий поток информации во время сна резко ухучшает мозговые способности в принципе. Мозг в это время должен заниматься сортировкой существующего, а ему пихают новое.

Видела в китае наушники для сна, вроде как не давят
https://www.temu.com/goods.html?_bg_fs=1&goods_id=601099540668431&sku_id=17592318063172&_oak_page_source=501&source_goods_id=&current_rec_strategy=&_x_ns_irclickid=3jz1jFXu2xyKUnfVfF09o2cKUksz1Mxm4UWZzA0&_x_ads_account=18350&_x_ads_id=1580294&_x_ns_iradname=Online%20Tracking%20Link&_x_ns_iradsize=&_x_ns_prodsku=&_x_ns_irmptype=mediapartner&_x_ns_sharedid=https%3A%2F%2Fnowandlive.com%2F&_x_ns_ts=1739283220624&_x_ns_randint=4946877&_x_ns_adtype=ONLINE_TRACKING_LINK&_x_ns_irmpgroupname=%22ag%22&_x_ads_channel=impact&_x_ns_mp_value2=&_x_ns_mp_value3=&_x_ns_irmpname=Collectcent%20Digital%20Media&_x_ns_irpid=3280211&_x_sessn_id=r0v231qaul&refer_page_name=shopping_cart&refer_page_id=10037_1739283309610_i1hrjk8v28&refer_page_sn=10037

Это просто амбивалентность кокаято!

Только в верхнее ухо. Если не получилось заснуть до того, как хочеться перевернуться, наушник меняется на другий, который лежит рядом.

А я с одним сплю, и на автомате его перекладываю, когда переворачиваюсь. Днем я использую наушники полноценные, а когда у них ломается одно ухо - они становятся наушниками для сна. И речь, конечно, идет про наушники-вкладыши

точно! только я уже и во сне научилась перекладывать

А помните, когда-то было мнение, что наоборот во сне учиться полезно. Но я, когда сплю, все равно ничего не слышу. Многие люди спят под включенный телевизор, тоже прекрасно спится. Но я без этого просто спать не буду, если не будет потока информации - голову заполнят тревожные мысли. Так что я выбираю меньшее зло

У меня для этого используются сериалы. Естественно какие-то спокойные, обычно какие-то детективы, которые без погонь и криков. И желательно бесконечные - сезонов от 8 по 23-24 серии в сезоне. Ну и которые не жалко, когда, засыпая, пропускаешь нить повествования. Можно заново включить серию на которой заснул.

Мне хорошо зашли: Менталист, Мыслить как преступник, Новичок и т.п.

Стоит в плеере настроить таймер отключения минут на 30-60. Проверял, в тишине высыпаюсь лучше, чем если всю ночь бубнёж.
Сам под "Статус" еженедельный засыпаю хорошо, приходится переслушивать на следующий день или делить на несколько вечеров. Плюсесли забыть таймер/офф клиент ютуба всё равно через час-полтора остановится

у меня как раз не столько проблема уснуть, как проблема, когда проснусь ночью, не начать думать о тревожном. А бубнеж не дает ни о чем задуматься, и мозг, не понимающий о чем там речь, сразу же засыпает снова.

Ага, есть такое с сериалами. Но проблема в том, что если проснулся ночью, а ты в комнате не один, то не включишь уже, чтобы снова уснуть. Если один в комнате - тогда да.

"Спокойные"... Помню этот сериал ("Criminal Minds"). Перестал смотреть после серии с музыкой в тему (четвёртая что ли серия, очень близко к началу). Мне ещё неделю плохо было, наверно. А с ранее одним из любимых спокойных треков связаны уже отнюдь не только тёплые чувства.
Я как то часто "примериваю всё (конкретные ситуации и т.д.) на себя", и когда через некоторые высказывания или прочее кажется что погружаешься в мышление какого-нибудь маньяка - приходит такой ужас, что "волосы в жилах стынут".
Особенно как примерно с началом полномасштабной войны в Украине пришло понимание, что есть такой "чужой" (alien) тип мышления, где нет ничего "человеческого", и эти "чужие" - не единицы на миллион, а окружают нас в весьма весомых процентах и почти никогда не дают о этих своих особенностях знать, пока не наступит какая-то особенная ситуация.

В общем, long story short, мне при таких сериалах плохой сон и плохое самочувствие в течение следущих дней гарантированы.

Нужно привыкание. После того как я почитал книжки Джона Дугласа, первого директора отдела поведенческого анализа ФБР, все эти сериалы мне кажутся... несколько детскими.

Помню, на кикстартере вложился в накладные наушники для сна Kokoon. За счет тонкости в них типа было комфортно спать, обещали ЭКГ и черта лысого. Потом их выпуск все переносили и переносили, мне надоело и я забрал деньги. Но они их все-таки выпустили в итоге. Потом скорефанились с Филипс и выпустили второе поколение, правда, уже не накладные, а, как бы сказать, не некбэнд, а хэдбанд, что ли. Не уверен, что они стоят тех 200 с гаком евро, что за них просят, но, тем не менее, наушники для сна существуют. А еще на али полно масок на глаза с блютусом, они тоже, в принципе, с задачей справляются.

Интересно, спасибо. Не задумывался.

Это очень специфическая вещь которая может помочь только маленькому проценту людей.
Между тем, получить повреждение носовой перегородки или другую травму в этой области во сне с ними - элементарно.
Кому позарез не приспичило, тем не надо даже и пробовать.

Есть еще спортивные расширяторы, они наклеиваются снаружи, это упругая наружу пластинка с пластырем. Хотя использовать это для сна...хм.

Каким боком с ними можно получить «повреждение перегородки»? Они а) не фарфоровые, а силиконовые, б) меня, по крайней мере, по носу во время сна никто не бьет и в) они клинически одобрены в США и других цивилизованных странах.

Да, и оно работает, но только у тех, у кого сухая кожа. У меня, например, они отклеиваются за минуту по понятной причине.

Фиг знает, на турдефрансах вовсю используются, там с пОтом вааще все нормально, и по несколько часов, сравнимо со временем сна.

Нужен вариант с гвоздиками. Прибил, и порядок!

Если забивать в нос молотком? Другие сценарии слабо представляю. Тогда уж регулярное использование бирушей способствуют перетиранию веревочки, на которой уши держатся. 🙂