Что интересно, "не есть после шести" - это и есть упрощенная версия интервального голодания, которое действительно работает... Причем Алекс тогда не мог прожить четыре часа без еды, а теперь спокойно обходится все двадцать. Какая ирония)
Ну, как я читала - польза в том, что организм не впадает в стрессовое состояние, не вцепляется в свои килограммы и не запускает режим "алааааррм!! войнааа!! копи жир, ни капли не отдавай!"
Рефид предназначен для нескольких вещей:
- кинуть в топку побольше калорий для тренировки
- не дать повод организму адаптироваться замедлением метаболизма
- самое главное, не дать скучать пользователю
Я недавно начал считать калории. С сидячим образом жизни прочитал, что мне нужно 2000 ккал в день. Для похудения нужно 1800 ккал. Начал записывать съеденное и выходит, что я с трудом 1600 ккал наедаю. И это при 3 основных приемах пищи и двух перекусах. При этом я сыт. Хорошо это или плохо, что я не доедаю "свое"?
EnPlus: Начал записывать съеденное и выходит, что я с трудом 1600 ккал наедаю.
У всех разный фоновый уровень потреблений калорий, он же базальный метаболизм. Потребление зависит от объемы мышц, от гормонального фона (от щитовидки в первую очередь, затем от поджелудочной), от суточной активности.
Если в среднем нужно 2тыс, индивидуальные цифры могут быть другими.
EnPlus : Возможно, неправильно оцениваете вес съеденного. Я вот только с весами узнала, насколько ошибалась.
Второе - откуда цифра 2000 калорий? Это точно Ваша норма? Вы заносили свой вес, рост, возраст и активность в спецпрограмму? Или просто где-то прочитали, что среднему мущщине нужно две тыщи калорий в день? 😄
Мне, например, в режиме похудения по счетчику калорий довольно-таки ощутимо хочется дожрать че-нить вкусненького...
И, кстати, всю дорогу на пониженных калориях быть нельзя, нужно соблюдать принцип маятника: пару дней, допустим, режим похудения, а один - поддержания веса, потом обратно, ну и это все, чтоб организм не напугать до состояния, когда он замедлит обмен веществ. Не отказываюсь побаловать себя изредка застольем у родных.
Да не сжигают тренажеры столько калорий. До чего ж живучий миф. Чтобы 800 ккал на вело сжечь, надо упороться реально, ох уж эти любители фитнеса -всему верят.
Kay_po: Чтобы 800 ккал на вело сжечь, надо упороться реально
Это при том, что 99% посетителей фитнес-залов вообще не устанавливают нагрузку на вело и элипсы. Вело они вяло покручивают, почитывая книжечку или уставившись в смартфон. Зато на элипсе развивают бешеную скорость, пытаясь взлететь.
Но вот если честно мне как раз тренировки с тренерами зашли хуже всего. Потому что мне и так хреново, от самого факта занятия спортом (попытайтесь представить, что вы трижды в неделю ходите на курсы бисероплетения или рассуждения о поэзии 11 века или еще какой-то лабуды, заниматься которой вам вообще никогда в жизни не хотелось), а тут на тебя еще давят "давай, ты сможешь!" "не отлыниваем, работаем!".
А так "там" есть еще групповые занятия, которые могут быть в принципе какими угодно - от йоги, пилатеса и стретчинга до танцев, боевых искуств, бокса, интенсивных круговых, работы с TRX, баскетбола и т.п.,
групповые занятия на свежем воздухе (в т.ч. скакалки, пробежки, велосипеды, летом были даже занятия на пляже - на берегу и в воде)
и за отдельные деньги - индивидуальные, парные или тройные трениовки - которые могут быть воообще какими угодно, как вы договоритесь с тренером и напарниками.
А кардиотренировки хороши почти всем, но вот лично для меня у них еть огромный недостаток. Они СКУЧНЫЕ. Они настолько скучные, что это не перебивается ни аудиокнижками, ни фильмами (*), ничем. Однообразие.
* Оговорка: автор этих сток вообще не любит смотеть фильмы, сериалы и т.п.. Объяснить трудно, просто оно меня скорее напрягает, чем развлекает.
Не думаю, что именно в различиях между женщинами и мужчинами. Скорее, просто в том, кто чем любит заниматься по жизни. У меня есть подруга, которая вообще не может жить, не занимаясь спортом. И есть знакомые мужского пола, относящиеся к спортзалу еще хуже, чем я (я хотя бы привожу себя в зал по мере необхдимости).
И, кстати, именно "поднимать тяжести" из всех видов занятий в зале показалось мне и наименнее скучным, и наименее напрягающим для психики - уж во всяком случае, это повеселее дорожек, и комфортнее морально, чем групповые занятия или занятия с тренером. Пришла в зал, плейер в уши и ходишь от тенажера к тренажеру, выполняешь "программу". Во-первх, интересно считать и записывать и сравнивать с тем, что было в прошлый раз и месяц назад. Во-вторых, тренажеров очень много разных, и если одни надоели - всегда можно попросить тренера показать что-нибудь новое. Так что если - нет, пожалуй, не если, а когда - я снова куплю себе абонемент, это будет абонемент именно на "поднимать тяжести" 😄
Twister Paid: именно "поднимать тяжести" из всех видов занятий в зале показалось мне и наименнее скучным, и наименее напрягающим для психики
а какие еще занятия там есть? 😖 пришел, переоделся, тяжести потаскал, помылся, ушел...
ну разве что добавить турник повисеть и на овальных беговых тренажераж побегать типа "кардиотренировка" называиццо... ну ишшо скамеечки для "пресспокачать" помню )
Twister Paid: "поднимать тяжести" из всех видов занятий в зале показалось мне и наименнее скучным, и наименее напрягающим для психики - уж во всяком случае, это повеселее дорожек, и комфортнее морально, чем групповые занятия или занятия с тренером.
Мне понятно теперь, почему силовые тренировки вас не зацепили. Они были просто в новинку, и остались в новинку. Работа со свободными весами при соблюдении принципа прогрессии нагрузок - например, становая тяга, очень сильно выматывают психику. И даже уже мышцы восстановились, а ЦНС - нет.
Twister Paid: Во-первх, интересно считать и записывать и сравнивать с тем, что было в прошлый раз и месяц назад.
Тренировочный дневник.
Twister Paid: Во-вторых, тренажеров очень много разных, и если одни надоели - всегда можно попросить тренера показать что-нибудь новое.
Я же говорю - в новинку. Круговая тренировка для новичка. Для человека, уже имеющего опыт, подобная смена просто вредна.
Twister Paid: я снова куплю себе абонемент, это будет абонемент именно на "поднимать тяжести"
Советую найти грамотного тренера и осваивать технику многосуставных упражнений со свободными весами. Толку и пользы больше получите, чем на тренажерах для пенсионеров и профи
Именно поэтому лично мне нужна система, как жить БЕЗ силовых тренировок не набирая вес. Потому что как сбросить вес С силовыми тренировками я уже, слава богу, знаю. Но еще я отлично знаю, что воли водить себя на тренировки у меня хватит максимум на полгода (а гораздо более реалистичная цифра - 4 месяца - именно столько я выдеживала при следующих попытках возобновить занятия, уже добровольно), и что как только вес придет к норме, а тело влезет в любимые старые джинсы - я забуду дорогу в спортзал. Потому что степень накопившегося "как же мне осточертели эти тренировки" к тому времени уже будет превышать точку кипения.
Twister Paid: Именно поэтому лично мне нужна система, как жить БЕЗ силовых тренировок не набирая вес. Потому что как сбросить вес С силовыми тренировками я уже, слава богу, знаю. Но еще я отлично знаю, что воли водить себя на тренировки у меня хватит максимум на полгода (а гораздо более реалистичная цифра - 4 месяца - именно столько я выдеживала при следующих попытках возобновить занятия, уже добровольно), и что как только вес придет к норме, а тело влезет в любимые старые джинсы - я забуду дорогу в спортзал. Потому что степень накопившегося "как же мне осточертели эти тренировки" к тому времени уже будет превышать точку кипения.
У меня знакомая есть, ветеринар по образованию, так она по возможности скрывает это, как только узнают - сразу миллиарды вопросов про здоровье животных. Вот тут сейчас такой же эффект, Алекс описал здравый взгляд на несколько популярных тем обсуждения - и пошел тот самый миллиард комментов, мнений и вопросов.
А что после Дюкана будет?!?! 😄
Алекс, не томите, каждый пост подводит так, словно вот-вот, сейчас-сейчас будет вся правда-истина про то, как похудеть не убивая себя.
Dr_Alexis: Алекс, не томите, каждый пост подводит так, словно вот-вот, сейчас-сейчас будет вся правда-истина про то, как похудеть не убивая себя.
Так там никаких божественных откровений не будет, о чем я сразу предупредил. Просто надо не заниматься фигней, не тратить время на всякую ерунду, а понять, как должен строиться сам подход (там несколько довольно важных условий), подобрать нужную схему и спокойно ее выполнять. Но чтобы это все расписать сначала надо много чего обсудить в статьях. Вот и обсуждаем 😉
kvasyunin: у всех разная генетика, чувствительность к инсулину, состояние микробиома и тд.
ага, еще широкая кость. но в сухом остатке неуемная тяга к жратве 😄
Dr_Alexis: Очень хочется в 88 вернуться с 98 (рост 188).
если сильно не терпится:
Подготовка, он же анализ:
1. Посчитайте ваше потребление калрий за неделю, сложите, разделите на 7, получите калорийность в день.
2. Оцените вашу двигательную активность, это нужно для того чтобы понять сколько нужно дополнительно двигаться, (прогулки, бег и т.п.), может оказаться такой момент, что вы ведете подвижный образ жизни, а кушаете два раза на убой, по две пачки пельменей в день заедая батоном с маслом.
3. Оцените вашу систему питания. Ее нужно корректировать в сторону дробления и частоты приемов пищи; 4-6 приемов пищи, небольшими порциями;
4. Если вес большой сходите здайте анализы, сделайте ЭКГ, (кровь - общий анализ, на сахар, если вам 40+ сдайте на ПСА, так на всякий пожарный), если врачи не трут алчно руки при выдаче вам резульатов, переходите к этапу 2, Реализации:
1. Если вам нужно быстро, то снизьте калорийность до 1200-1500, если не спешите, то 1500-2000, первым делом убрав из рациона "быстрые" углеводы, здесь расписывать не буду - гугль в помощь; Прелесть сложных углеводов в том что калории полученные от их переработки перекрываются затраченными калориями на их переработку 😄 но без фанатизма, не надо следовать принципу из анекдота "- сижу на трех диетах, так как на одной не наедаюсь".
2. Продолжайте считать калорийность, это вам поможет научиться на глаз определять калорийность того что вы кушаете;
3. Добавьте физическую активность, только настоящую, а не "для галки", (если у вас анализы не фонтан, начините с минимума и без фанатизма чтобы в парокизме спорта не "двинуть кони");
4. Сфоткайтесь и взвесьтесь перед тем как начали, во всей "красе"; Взвешивайтесь регулряно, чтобы понять правильно идет процесс или нет и для вашей дополнительнйо мотивации;
5. Будьте дисциплинированы; Договорить с собой, чтобы гад, который сидит внутри вас не завел на темную сторону;
Вроди все.
Да, все это справделиво для того у кого есть мотивация. Ваша. Не то что вам жена говорит: - Вася тычо-то разьелся пора бы сбросить или что-то в таком духе. Должен быть личный посыл, крик души, иначе все это пустое и результата не будет.
Поделюсь своей саксесс стори то же. Плотный завтрак, на обед салат, на ужин часовая прогулка в максимально быстром темпе. -20 кг за полгода, причем первые 10 где то за месяц - полтора ушли )
Gromo3eka: Поделюсь своей саксесс стори то же. Плотный завтрак, на обед салат, на ужин часовая прогулка в максимально быстром темпе. -20 кг за полгода, причем первые 10 где то за месяц - полтора ушли )
А "максимально быстрый темп" это сколько? Какой рельеф? Насколько поднимаетесь/спускается во время прогулки?
"А этого не избежать: если уж ты когда-то был жирный (жирная) и сумел вернуться к нормальному весу, то организм все равно будет помнить те сладостные годы, когда он сделал такие чудесные жировые запасы и его так вольготно питали, чтобы он эти запасы мог сохранять и приумножать. У меня, разумеется, нет и не может быть точной статистики, однако из всех моих друзей-знакомых, счастливо похудевших по системе подсчета калорий (еще раз повторюсь: как инструмент оценки система подсчета калорий - очень эффективная и часто совершенно необходимая), потом снова разъелись ВСЕ. Вообще все."
по моим наблюдениям это верно не только для метода "подсчета калорий" (офигенно малонаучная вещь которая предполаагет что все человеки все продукты используют с макисмальной эффективностью в 100% и затрат на пищевариение нет никаких)
а для любого метода не влючающего серезного изменения образа жизни (ага в первую очередь меньше сидеть перед телевизором/компом/в машине а больше двигаться). абсолютно все худевшие методом "контроля за съеденным" разожрались обратно.
ps
расчет "потраченных колорий" в большинстве рекомендаций доставляет отдельно. все как то забывают какой именно орган у человека потребляет большую часть крови и который будет снабжаться энергией буквально "допоследнего"...
dimav: по моим наблюдениям это верно не только для метода "подсчета калорий" (офигенно малонаучная вещь которая предполаагет что все человеки все продукты используют с макисмальной эффективностью в 100% и затрат на пищевариение нет никаких)
Ваши наблюдения - это исключительно ваши собственные проблемы.
dimav: а для любого метода не влючающего серезного изменения образа жизни (ага в первую очередь меньше сидеть перед телевизором/компом/в машине а больше двигаться). абсолютно все худевшие методом "контроля за съеденным" разожрались обратно.
С этим вроде никто не спорит.
dimav: расчет "потраченных колорий" в большинстве рекомендаций доставляет отдельно.
Что он вам доставляет? Пиццу?
dimav: все как то забывают какой именно орган у человека потребляет большую часть крови и который будет снабжаться энергией буквально "допоследнего"...
Имею склонность к набору веса. Ниже мой жизненный опыт в обсуждаемом вопросе, возможно он будет вам интересен, а может быть и полезен.
1. При очень очень очень активном занятии спортом (6 дней в неделю качалка плюс аэробика-бадминтон) и бесконтрльном питании (есть когда и сколько хочется) даже при употреблении качественных прдуктов будет лишний вес. Я весил порядка 90 кг при росте 175. Да, присутстввала мышечная масса выше среднестатистической, но жира было явно многовато. Это было давно, лет в 25.
2. При активном, но более умеренном, занятии спортом (3-4 раза в неделю аэробика-бадминтон) и питании с некоторыми небольшими (само)ограничениями лишний вес не уходит - 85кг. Это было 2г назад.
3. Сейчас мой вес 73-74 кг при том же росте 175, что вполне неплохо в 40 лет, с учетом телосложения и увлечения качалкой в молодые годы. 11-12 кг были сброшены постепенно за 2 года. Диета проста. Утром гречневая каша с маслом. Днем рыба или мясо с гарниром (рыба с картофелем, мясо с овощами), вечером очень неплотный ужин (сырники например). Если пропустил ужин или возникло чувство голода перед сном, то можно съесть например несладкий нежирный йогурт, чтобы забить чувство голода, но получить мало калорий. Иссключить совсем: булки, мороженое, спиртное, блины, торты, пирожные, конфеты и т.п.. Чай и кофе без сахара, каша утренняя тоже. Макароны - не гарнир! Очень редко могу съесть со сливочным маслом и тертым сыром. Спорт: бадминтон 4 раза в неделю, плотно, с энтузиазмом.
Из собственного опыта. 47 лет, 2,5 года назад, при росте 176, весил 91. Сейчас 78-79 - гуляет этот кг -).
В неделю 4-5 раз на беговой дорожке от 10 до 15 км бегом (быстро) или включается программа снижения веса. Чуть менее быстро, но в горку и бегом.
При этом, ем что хочу, не особенно себя ограничивая, но только вечером, когда прихожу с работы. Днем не ем вообще, но не потому, что заставляю, а просто не хочется. Организм так устроен. Со студенческих лет -). В выходные ем, когда хочется. В путешествиях, особенно в Италии и Испании, поглощается огромное количество всяких вкусных вещей, но при ежедневных 20-25 пройденных км, все куда-то уходит -). Никому не рекомендую свой "метод", все очень индивидуально и зависит от особенностей организма. Мне с этим "методом" хорошо и комфортно. А основной принцип для себя вывел давно - жрать поменьше, двигаться больше.
Довольно бесполезная и даже вредная штука. Я пару раз (когда еще 110+ весил, не особо следя за весом) пробовал.
Голодание возможно, но в лежачем, овощеподобном состоянии. Делать ничего не хочется, хочется спать не вставая весь день. То есть профит может быть 1800 ккал в день. Сейчас я столько легко сожгу за день нормально питаясь, без всяких голоданий.,
Я кстати тоже одно время практиковала метод не есть после 6...но у меня получалось, что обед в 13 часов, потом чай в 15, а следующий прием еды только на утро. Выдерживала спокойно, спала тоже. Но утром вставала годзиллой. Не в смысле страшная, а в смысле, что домочадцы при виде меня разбегались в разные стороны, считая косяки и стулья. Я реально могла убить, пока что-то не съем 😄) но эффект был. И вес я свой держала долго. 10 лет. А сейчас вот опять поползла:(
xsenic: Я кстати тоже одно время практиковала метод не есть после 6...но у меня получалось, что обед в 13 часов, потом чай в 15, а следующий прием еды только на утро. Выдерживала спокойно, спала тоже. Но утром вставала годзиллой. Не в смысле страшная, а в смысле, что домочадцы при виде меня разбегались в разные стороны, считая косяки и стулья. Я реально могла убить, пока что-то не съем
Мне вот интересно - и нахрена, когда без этого можно спокойно обойтись?
Кстати, если комбинировать "не есть после 6" с ограничением калорий в части сладкого и мучного, да добавить 30 минут бега через день - то результат порадует даже скептика.
Stas912:
Кстати, если комбинировать "не есть после 6" с ограничением калорий в части сладкого и мучного, да добавить 30 минут бега через день - то результат порадует даже скептика.
А если комбинировать ограничение калорий вообще при правильной схеме питания, то безо всякого "не есть после 6" и без бега результат порадует даже скептика.
Stas912: если комбинировать "не есть после 6" с ограничением калорий в части сладкого и мучного, да добавить 30 минут бега через день - то результат порадует даже скептика
в дополнение к "Ну не умеет организм, утверждал Герберт, смело выступая против миллионов лет развития человека, успешно обрабатывать смешанную пищу." хочется добавить что в обработки пищи участвует не один организм. а много. а точне _ДОФИГА_. обобщенно называются "микрофлора кишечника" и представленны массой разных видов (и даже родов) микрорганизмов. И вся это прорва может очень существенно повлиять на процесс преработки и усвоения съеденного...
микрорганизмы они такие.. они не только жир в углевод преобразовать смогут (или наборот) но и например углевод в спирт 😄
Перенапрягаться не стоит еще и по тому, что при нагрузке выше определённого предела (не такого уж и большого) мышцы переключаются с сжигания жиров на сжигание углеводов. И когда углеводы упадут наже определённого уровня, можно и какое-нибудь пред-обморочное состояние словить.
Xecutor: Перенапрягаться не стоит еще и по тому, что при нагрузке выше определённого предела (не такого уж и большого) мышцы переключаются с сжигания жиров на сжигание углеводов.
Что такое "сжигание углеводов"?
Xecutor: И когда углеводы упадут наже определённого уровня, можно и какое-нибудь пред-обморочное состояние словить.
Это вы, видимо, имеете в виду падение уровня сахара ниже определенного уровня - гипогликемию.
Все жду-жду, когда-же дойдешь до Дюкана, но всё "продолжение в следующем выпуске" )))
Реально интересно, почему она такая вредная. Я на ней сидел сам (103>85), весьма успешно подсадил знакомого (135>102). Хотелось-бы послушать аргументированные контр-аргументы.
DarkWing [GB]: Все жду-жду, когда-же дойдешь до Дюкана, но всё "продолжение в следующем выпуске" )))
Вот в следующем о нем и будет.
DarkWing [GB]: Реально интересно, почему она такая вредная.
Да тут вроде все очевидно. Исключение из БЖУ сразу Ж и У - сильнейший перекос. Чисто белковое питание - очень серьезный удар по почкам. Дюкан об этом прекрасно знает, но считает, что достаточно пить три литра воды в день - и никаких проблем не будет. А они вполне могут быть. И нередко бывают.
Тебе повезло. У тебя почки совершенно здоровые. Были. Я бы на твоем месте сделал бы анализы на работу почек. Так, на всякий случай. Серега Доля на Дюкане чуть до диализа не дошел, перепугался жутко.
Насчет подсчета калорий всё же хотелось бы уточнить, что смысл он имеет только если сочетать его с физическими нагрузками. 800 ккал в день это для супержадных и одновременно суперленивых.
Для меня подсчет калорий - это способ есть что хочется и сколько хочется, при этом не набирая вес, компенсируя всё лишнее физическими нагрузками в минимально необходимом объеме.
Вообще я не понимаю, почему все так боятся тренажеров. Видимо, потому, что общепринятый и навязываемое некоторыми образ занятий в спортзале - это на пульсе 180, до изнеможения и падения с тренажера вследствии отказа мышц.
А на самом деле заниматься надо так, чтобы сам факт занятия был незаметен. Именно на эллипсоиде - это типа ходьбы/бега, но процесс сжигает гораздо больше калорий при такой же скорости т.к. более эффективно задействует мышцы (не за счет собственного веса человека, а за счет регулируемого сопротивления механизма). При этом можно - я бы сказал даже НУЖНО, чтобы время не было потерянным - смотреть что-то или читать во время занятий. Калории уходят вообще незаметно, сами.
Ну да, конечно это не так удобно, как читать/смотреть сидя за компом или лежа на диване. Но это небольшое неудобство - скромная цена за возможность питаться, как хочешь.
Да, и такой способ позволяет справиться с перееданием после быстрого сброса веса диетой - именно считая калорийность съеденного можно компенсировать излишки, избегая повторного набора веса. Хотя если просто забыть о каких-то заморочках с едой после диеты и жрать, пока есть аппетит, не считая съеденное, то наверное об этом говорить глупо.
Да, и к слову - я хотя и разожрался после первого похудения, набрал только с 76 до 85 кг, хотя начальная цифра была 108. После этого начал счиать калории, чтобы избежать дальнейшего набора и отвоевать потерянные позиции. Сейчас в районе 78-79, кстати. За новогодние праздники 1 кг сбросил, съев немало тортов и порожных.
Никто такое не вынесет больше 10-15 мин. Формула макс ритма, по-моему, 220-возраст. 150-60 самое оно. Когда еще можешь разговаривать. Но короткими предложениями 😉
olegsch: Насчет подсчета калорий всё же хотелось бы уточнить, что смысл он имеет только если сочетать его с физическими нагрузками.
Мой опыт свидетельствует об обратном. Я похудел, одновременно перестав заниматься спортом. Для себя я вывел такое правило: спорт полезен для похудения ТОЛЬКО если вы занимаетесь им (спортом) с удовольствием и не для похудения.
Дело в том, что усилия, которые человек готов на борьбу с лишним весом тратить, не безграничны. И на ограничение калорий их гораздо более эффективно тратить, чем на сжигание (если спорт - нелюбимое занятие).
И, опять же из своего опыта - при большом весе занятия спортом радости особо не приносят, одно мучение, а вот при маленьком - совсем другое дело. Поддерживаю вес уже занимаясь спортом.
Кардио штука нужная и полезная, но лучшим способом "жечь жир" (специально взял в кавычки, чтобы не придирались) являются силовые упражнения с отягощениями. В простом варианте, те же жим, присед, тяга. Но и кардио там тоже обязательно присутствует, но как элемент тренировок.
Много материалов на эту тему, например, у Бориса Цацулина на сайте можно посмотреть.
olegsch: А на самом деле заниматься надо так, чтобы сам факт занятия был незаметен.
Это правильно, ибо если ты свою тушку начинаешь насиловать, потом будешь бороться со своим внутренним я, опять же не всегда нужно идти в зал и качаться там до помрачения мозга.
Кстати, сейчас в залах тренажерных начентся адовая фигня - в марте начинаются всякие "мистер бикини" и все фитоняшки начнут активно сбрасывать подкожный жирок, через месяц они будут ходить по залу с дикими глазами рассказывая как они питаются капустой и брюквой, выпадая из солярия в полуобморочном состоянии. Еще через месяц они выступят, займут какое-то место в бикинях, а потом к лету отожрутся и станут уже похожи на людей, ибо организм не на*"шь, он свое возьмет 😄
olegsch: общепринятый и навязываемое некоторыми образ занятий в спортзале - это на пульсе 180, до изнеможения и падения с тренажера вследствии отказа мышц.
Алекс, а что вы можете сказать по поводу системы питания Метаболик Баланс (Metabolic Balance) ? Немецкая система, составляется индивидуально по анализу крови. Я на ней за три месяца скинул 20 кг, чувства голода не было. Но после, правда, опять отожрался обратно )
Biser:
Алекс, а что вы можете сказать по поводу системы питания Метаболик Баланс (Metabolic Balance) ? Немецкая система, составляется индивидуально по анализу крови. Я на ней за три месяца скинул 20 кг, чувства голода не было. Но после, правда, опять отожрался обратно )
Думается, все эти диеты от лукавого, своего рода способ "Как бы похудеть, не напрягаясь", как верно сказал один мудрый человек "Чтобы похудеть -рецепт один "Меньше жрать, больше двигаться, и конечно, работать физически, чтобы росли мышцы, а не пузо"
Только "не меньше" а "правильно". Это как говорят в Одессе две разные разницы. кстати именно это Алекс и объясняет в это статье - что не "меньше" а "правильно".
Мелан Холик: Меньше жрать, больше двигаться, и конечно, работать физически, чтобы росли мышцы, а не пузо"
При такой системе вес снижается только в первое время, потом зачастую растет. Опасность представляют перерывы в тренировках: разжиреть можно очень быстро.
Я несколько лет назад сильно похудела (на 40 кг за полтора года) на "Системе -60". Там всего понемногу намешано от разных упоминаемых здесь диет (есть и отсылки к раздельному питанию, и "не есть после шести" правда с некоторыми оговорками). И это скорее не диета, а система питания, которой нужно придерживаться в дальнейшем. Но работает.
Старуха_Хоттабыч:
Я несколько лет назад сильно похудела (на 40 кг за полтора года) на "Системе -60". Там всего понемногу намешано от разных упоминаемых здесь диет (есть и отсылки к раздельному питанию, и "не есть после шести" правда с некоторыми оговорками). И это скорее не диета, а система питания, которой нужно придерживаться в дальнейшем. Но работает.
"Не есть после шести" - это пример как неумная фраза искажает здравую мысль. Правильно - не есть за 3 часа до сна. Т.е. не есть после шести - это если вы ложитесь спать в девять. Естественно что если вы ложитесь позднее.... ну, что... будете долго ворочаться голодным и побежите к холодильнику. А не есть за 3 часа до сна - достаточно здраво и выполнимо. Так что если вы ложитесь в полночь, то ужин в 9 вечера - нормально и естественно.
Олбанский Лефф: "Не есть после шести" - это пример как неумная фраза искажает здравую мысль. Правильно - не есть за 3 часа до сна. Т.е. не есть после шести - это если вы ложитесь спать в девять. Естественно что если вы ложитесь позднее.... ну, что... будете долго ворочаться голодным и побежите к холодильнику. А не есть за 3 часа до сна - достаточно здраво и выполнимо. Так что если вы ложитесь в полночь, то ужин в 9 вечера - нормально и естественно.
А если приходишь домой в 10 вечера, а заснуть надо до 12-и? Вот ведь подстава....
Есть у меня один друг. Вроде, в форме, и питается адекватно, но имеет бзик-есть раздельно. Например, закажет гамбургер-сперва должен слопать овощи, потом-булку с картофаном, и только в последнюю очередь-мясо. Каждый совместный прием пищи превращается в анатомический театр.
Glaz_Tigra:
Есть у меня один друг. Вроде, в форме, и питается адекватно, но имеет бзик-есть раздельно. Например, закажет гамбургер-сперва должен слопать овощи, потом-булку с картофаном, и только в последнюю очередь-мясо. Каждый совместный прием пищи превращается в анатомический театр.
В желаемом весе нахожусь уже третий год.
Рефид предназначен для нескольких вещей:
- кинуть в топку побольше калорий для тренировки
- не дать повод организму адаптироваться замедлением метаболизма
- самое главное, не дать скучать пользователю
У всех разный фоновый уровень потреблений калорий, он же базальный метаболизм. Потребление зависит от объемы мышц, от гормонального фона (от щитовидки в первую очередь, затем от поджелудочной), от суточной активности.
Если в среднем нужно 2тыс, индивидуальные цифры могут быть другими.
Второе - откуда цифра 2000 калорий? Это точно Ваша норма? Вы заносили свой вес, рост, возраст и активность в спецпрограмму? Или просто где-то прочитали, что среднему мущщине нужно две тыщи калорий в день? 😄
Мне, например, в режиме похудения по счетчику калорий довольно-таки ощутимо хочется дожрать че-нить вкусненького...
И, кстати, всю дорогу на пониженных калориях быть нельзя, нужно соблюдать принцип маятника: пару дней, допустим, режим похудения, а один - поддержания веса, потом обратно, ну и это все, чтоб организм не напугать до состояния, когда он замедлит обмен веществ. Не отказываюсь побаловать себя изредка застольем у родных.
Вот жду, что Алекс расскажет про свой метод.
Хорошо. Когда лабораторные мышки недоедали, жили дольше.
Это при том, что 99% посетителей фитнес-залов вообще не устанавливают нагрузку на вело и элипсы. Вело они вяло покручивают, почитывая книжечку или уставившись в смартфон. Зато на элипсе развивают бешеную скорость, пытаясь взлететь.
А так "там" есть еще групповые занятия, которые могут быть в принципе какими угодно - от йоги, пилатеса и стретчинга до танцев, боевых искуств, бокса, интенсивных круговых, работы с TRX, баскетбола и т.п.,
групповые занятия на свежем воздухе (в т.ч. скакалки, пробежки, велосипеды, летом были даже занятия на пляже - на берегу и в воде)
и за отдельные деньги - индивидуальные, парные или тройные трениовки - которые могут быть воообще какими угодно, как вы договоритесь с тренером и напарниками.
* Оговорка: автор этих сток вообще не любит смотеть фильмы, сериалы и т.п.. Объяснить трудно, просто оно меня скорее напрягает, чем развлекает.
И, кстати, именно "поднимать тяжести" из всех видов занятий в зале показалось мне и наименнее скучным, и наименее напрягающим для психики - уж во всяком случае, это повеселее дорожек, и комфортнее морально, чем групповые занятия или занятия с тренером. Пришла в зал, плейер в уши и ходишь от тенажера к тренажеру, выполняешь "программу". Во-первх, интересно считать и записывать и сравнивать с тем, что было в прошлый раз и месяц назад. Во-вторых, тренажеров очень много разных, и если одни надоели - всегда можно попросить тренера показать что-нибудь новое. Так что если - нет, пожалуй, не если, а когда - я снова куплю себе абонемент, это будет абонемент именно на "поднимать тяжести" 😄
а какие еще занятия там есть? 😖 пришел, переоделся, тяжести потаскал, помылся, ушел...
ну разве что добавить турник повисеть и на овальных беговых тренажераж побегать типа "кардиотренировка" называиццо... ну ишшо скамеечки для "пресспокачать" помню )
а больше в тренажерном зале ничё и нету...
Мне понятно теперь, почему силовые тренировки вас не зацепили. Они были просто в новинку, и остались в новинку. Работа со свободными весами при соблюдении принципа прогрессии нагрузок - например, становая тяга, очень сильно выматывают психику. И даже уже мышцы восстановились, а ЦНС - нет.
Тренировочный дневник.
Twister Paid: Во-вторых, тренажеров очень много разных, и если одни надоели - всегда можно попросить тренера показать что-нибудь новое.
Я же говорю - в новинку. Круговая тренировка для новичка. Для человека, уже имеющего опыт, подобная смена просто вредна.
Twister Paid: я снова куплю себе абонемент, это будет абонемент именно на "поднимать тяжести"
Советую найти грамотного тренера и осваивать технику многосуставных упражнений со свободными весами. Толку и пользы больше получите, чем на тренажерах для пенсионеров и профи
Очень правильное замечание 😉
- у каждого есть свое мнение и история
- Алекс уже начинает раздражаться
У меня знакомая есть, ветеринар по образованию, так она по возможности скрывает это, как только узнают - сразу миллиарды вопросов про здоровье животных. Вот тут сейчас такой же эффект, Алекс описал здравый взгляд на несколько популярных тем обсуждения - и пошел тот самый миллиард комментов, мнений и вопросов.
А что после Дюкана будет?!?! 😄
Алекс, не томите, каждый пост подводит так, словно вот-вот, сейчас-сейчас будет вся правда-истина про то, как похудеть не убивая себя.
Я уже весь "напрягся, как электричество" 😄
Очень хочется в 88 вернуться с 98 (рост 188).
Так там никаких божественных откровений не будет, о чем я сразу предупредил. Просто надо не заниматься фигней, не тратить время на всякую ерунду, а понять, как должен строиться сам подход (там несколько довольно важных условий), подобрать нужную схему и спокойно ее выполнять. Но чтобы это все расписать сначала надо много чего обсудить в статьях. Вот и обсуждаем 😉
и это ключевое, смена стиля жизни.
kvasyunin: у всех разная генетика, чувствительность к инсулину, состояние микробиома и тд.
ага, еще широкая кость. но в сухом остатке неуемная тяга к жратве 😄
Dr_Alexis: Очень хочется в 88 вернуться с 98 (рост 188).
если сильно не терпится:
Подготовка, он же анализ:
1. Посчитайте ваше потребление калрий за неделю, сложите, разделите на 7, получите калорийность в день.
2. Оцените вашу двигательную активность, это нужно для того чтобы понять сколько нужно дополнительно двигаться, (прогулки, бег и т.п.), может оказаться такой момент, что вы ведете подвижный образ жизни, а кушаете два раза на убой, по две пачки пельменей в день заедая батоном с маслом.
3. Оцените вашу систему питания. Ее нужно корректировать в сторону дробления и частоты приемов пищи; 4-6 приемов пищи, небольшими порциями;
4. Если вес большой сходите здайте анализы, сделайте ЭКГ, (кровь - общий анализ, на сахар, если вам 40+ сдайте на ПСА, так на всякий пожарный), если врачи не трут алчно руки при выдаче вам резульатов, переходите к этапу 2, Реализации:
1. Если вам нужно быстро, то снизьте калорийность до 1200-1500, если не спешите, то 1500-2000, первым делом убрав из рациона "быстрые" углеводы, здесь расписывать не буду - гугль в помощь; Прелесть сложных углеводов в том что калории полученные от их переработки перекрываются затраченными калориями на их переработку 😄 но без фанатизма, не надо следовать принципу из анекдота "- сижу на трех диетах, так как на одной не наедаюсь".
2. Продолжайте считать калорийность, это вам поможет научиться на глаз определять калорийность того что вы кушаете;
3. Добавьте физическую активность, только настоящую, а не "для галки", (если у вас анализы не фонтан, начините с минимума и без фанатизма чтобы в парокизме спорта не "двинуть кони");
4. Сфоткайтесь и взвесьтесь перед тем как начали, во всей "красе"; Взвешивайтесь регулряно, чтобы понять правильно идет процесс или нет и для вашей дополнительнйо мотивации;
5. Будьте дисциплинированы; Договорить с собой, чтобы гад, который сидит внутри вас не завел на темную сторону;
Вроди все.
Да, все это справделиво для того у кого есть мотивация. Ваша. Не то что вам жена говорит: - Вася тычо-то разьелся пора бы сбросить или что-то в таком духе. Должен быть личный посыл, крик души, иначе все это пустое и результата не будет.
А "максимально быстрый темп" это сколько? Какой рельеф? Насколько поднимаетесь/спускается во время прогулки?
по моим наблюдениям это верно не только для метода "подсчета калорий" (офигенно малонаучная вещь которая предполаагет что все человеки все продукты используют с макисмальной эффективностью в 100% и затрат на пищевариение нет никаких)
а для любого метода не влючающего серезного изменения образа жизни (ага в первую очередь меньше сидеть перед телевизором/компом/в машине а больше двигаться). абсолютно все худевшие методом "контроля за съеденным" разожрались обратно.
ps
расчет "потраченных колорий" в большинстве рекомендаций доставляет отдельно. все как то забывают какой именно орган у человека потребляет большую часть крови и который будет снабжаться энергией буквально "допоследнего"...
Ваши наблюдения - это исключительно ваши собственные проблемы.
dimav: а для любого метода не влючающего серезного изменения образа жизни (ага в первую очередь меньше сидеть перед телевизором/компом/в машине а больше двигаться). абсолютно все худевшие методом "контроля за съеденным" разожрались обратно.
С этим вроде никто не спорит.
dimav: расчет "потраченных колорий" в большинстве рекомендаций доставляет отдельно.
Что он вам доставляет? Пиццу?
dimav: все как то забывают какой именно орган у человека потребляет большую часть крови и который будет снабжаться энергией буквально "допоследнего"...
Член. И что сказать-то хотели?
Вот только и все не пытавшиеся контролировать съеденное тоже разожрались. Только не "обратно", а "дальше".
Правильно питаться.
1. При очень очень очень активном занятии спортом (6 дней в неделю качалка плюс аэробика-бадминтон) и бесконтрльном питании (есть когда и сколько хочется) даже при употреблении качественных прдуктов будет лишний вес. Я весил порядка 90 кг при росте 175. Да, присутстввала мышечная масса выше среднестатистической, но жира было явно многовато. Это было давно, лет в 25.
2. При активном, но более умеренном, занятии спортом (3-4 раза в неделю аэробика-бадминтон) и питании с некоторыми небольшими (само)ограничениями лишний вес не уходит - 85кг. Это было 2г назад.
3. Сейчас мой вес 73-74 кг при том же росте 175, что вполне неплохо в 40 лет, с учетом телосложения и увлечения качалкой в молодые годы. 11-12 кг были сброшены постепенно за 2 года. Диета проста. Утром гречневая каша с маслом. Днем рыба или мясо с гарниром (рыба с картофелем, мясо с овощами), вечером очень неплотный ужин (сырники например). Если пропустил ужин или возникло чувство голода перед сном, то можно съесть например несладкий нежирный йогурт, чтобы забить чувство голода, но получить мало калорий. Иссключить совсем: булки, мороженое, спиртное, блины, торты, пирожные, конфеты и т.п.. Чай и кофе без сахара, каша утренняя тоже. Макароны - не гарнир! Очень редко могу съесть со сливочным маслом и тертым сыром. Спорт: бадминтон 4 раза в неделю, плотно, с энтузиазмом.
Вообще то анемия и снижение гемоглобина в крови это одно и тоже. И яблоки при анемии один из рекомендуемых продуктов...
Именно так. Только вам при анемии не скажут есть ОДНИ яблоки, правильно?
Довольно распространённое заблуждение. Мясо - один из рекомендуемых продуктов, а яблоки - не. С тем же успехом можно гвозди глотать.
В неделю 4-5 раз на беговой дорожке от 10 до 15 км бегом (быстро) или включается программа снижения веса. Чуть менее быстро, но в горку и бегом.
При этом, ем что хочу, не особенно себя ограничивая, но только вечером, когда прихожу с работы. Днем не ем вообще, но не потому, что заставляю, а просто не хочется. Организм так устроен. Со студенческих лет -). В выходные ем, когда хочется. В путешествиях, особенно в Италии и Испании, поглощается огромное количество всяких вкусных вещей, но при ежедневных 20-25 пройденных км, все куда-то уходит -). Никому не рекомендую свой "метод", все очень индивидуально и зависит от особенностей организма. Мне с этим "методом" хорошо и комфортно. А основной принцип для себя вывел давно - жрать поменьше, двигаться больше.
а как насчет голодания по Бреггу?
Довольно бесполезная и даже вредная штука. Я пару раз (когда еще 110+ весил, не особо следя за весом) пробовал.
Голодание возможно, но в лежачем, овощеподобном состоянии. Делать ничего не хочется, хочется спать не вставая весь день. То есть профит может быть 1800 ккал в день. Сейчас я столько легко сожгу за день нормально питаясь, без всяких голоданий.,
а как насчет голодания по Бреггу?
Убивать за такое надо.
Голодание по Бреггу - способ набора веса, а не снижения. В долгосрочной перспективе, естественно.
demotivatorium.ru/sstorage/3/2012/08/1308120945263493.jpg
Кишечные бактерии не дают людям худеть : echo.msk.ru
Гммм...
"потом эти углеводы быстро и вольготно осядут у нее в жировом слое"
Гммм...
Что сказать-то хотели? Превратятся в жиры. И чо?
Мне вот интересно - и нахрена, когда без этого можно спокойно обойтись?
Кстати, если комбинировать "не есть после 6" с ограничением калорий в части сладкого и мучного, да добавить 30 минут бега через день - то результат порадует даже скептика.
А если комбинировать ограничение калорий вообще при правильной схеме питания, то безо всякого "не есть после 6" и без бега результат порадует даже скептика.
Морда становится меньше, но грустнее (с)
микрорганизмы они такие.. они не только жир в углевод преобразовать смогут (или наборот) но и например углевод в спирт 😄
(офигев от потока таких строго научных данных) Жир в углевод преобразовать? Это новое слово в науке и технике.
Перенапрягаться не стоит еще и по тому, что при нагрузке выше определённого предела (не такого уж и большого) мышцы переключаются с сжигания жиров на сжигание углеводов. И когда углеводы упадут наже определённого уровня, можно и какое-нибудь пред-обморочное состояние словить.
Что такое "сжигание углеводов"?
Xecutor: И когда углеводы упадут наже определённого уровня, можно и какое-нибудь пред-обморочное состояние словить.
Это вы, видимо, имеете в виду падение уровня сахара ниже определенного уровня - гипогликемию.
Чего? Какие жиры? Сначала тратится глюкоза, потом гликоген. Жиры вообще в последнюю очередь.
Реально интересно, почему она такая вредная. Я на ней сидел сам (103>85), весьма успешно подсадил знакомого (135>102). Хотелось-бы послушать аргументированные контр-аргументы.
Вот в следующем о нем и будет.
DarkWing [GB]: Реально интересно, почему она такая вредная.
Да тут вроде все очевидно. Исключение из БЖУ сразу Ж и У - сильнейший перекос. Чисто белковое питание - очень серьезный удар по почкам. Дюкан об этом прекрасно знает, но считает, что достаточно пить три литра воды в день - и никаких проблем не будет. А они вполне могут быть. И нередко бывают.
Тебе повезло. У тебя почки совершенно здоровые. Были. Я бы на твоем месте сделал бы анализы на работу почек. Так, на всякий случай. Серега Доля на Дюкане чуть до диализа не дошел, перепугался жутко.
Кстати, кабачки классные. Пожалуй, единственная веганская еда, которую могу есть, не морщась.
Для меня подсчет калорий - это способ есть что хочется и сколько хочется, при этом не набирая вес, компенсируя всё лишнее физическими нагрузками в минимально необходимом объеме.
Вообще я не понимаю, почему все так боятся тренажеров. Видимо, потому, что общепринятый и навязываемое некоторыми образ занятий в спортзале - это на пульсе 180, до изнеможения и падения с тренажера вследствии отказа мышц.
А на самом деле заниматься надо так, чтобы сам факт занятия был незаметен. Именно на эллипсоиде - это типа ходьбы/бега, но процесс сжигает гораздо больше калорий при такой же скорости т.к. более эффективно задействует мышцы (не за счет собственного веса человека, а за счет регулируемого сопротивления механизма). При этом можно - я бы сказал даже НУЖНО, чтобы время не было потерянным - смотреть что-то или читать во время занятий. Калории уходят вообще незаметно, сами.
Ну да, конечно это не так удобно, как читать/смотреть сидя за компом или лежа на диване. Но это небольшое неудобство - скромная цена за возможность питаться, как хочешь.
Да, и такой способ позволяет справиться с перееданием после быстрого сброса веса диетой - именно считая калорийность съеденного можно компенсировать излишки, избегая повторного набора веса. Хотя если просто забыть о каких-то заморочках с едой после диеты и жрать, пока есть аппетит, не считая съеденное, то наверное об этом говорить глупо.
Да, и к слову - я хотя и разожрался после первого похудения, набрал только с 76 до 85 кг, хотя начальная цифра была 108. После этого начал счиать калории, чтобы избежать дальнейшего набора и отвоевать потерянные позиции. Сейчас в районе 78-79, кстати. За новогодние праздники 1 кг сбросил, съев немало тортов и порожных.
Никто такое не вынесет больше 10-15 мин. Формула макс ритма, по-моему, 220-возраст. 150-60 самое оно. Когда еще можешь разговаривать. Но короткими предложениями 😉
лужа пота все-же должна быть... это заметно.
Да ничего подобного.
Мой опыт свидетельствует об обратном. Я похудел, одновременно перестав заниматься спортом. Для себя я вывел такое правило: спорт полезен для похудения ТОЛЬКО если вы занимаетесь им (спортом) с удовольствием и не для похудения.
Дело в том, что усилия, которые человек готов на борьбу с лишним весом тратить, не безграничны. И на ограничение калорий их гораздо более эффективно тратить, чем на сжигание (если спорт - нелюбимое занятие).
И, опять же из своего опыта - при большом весе занятия спортом радости особо не приносят, одно мучение, а вот при маленьком - совсем другое дело. Поддерживаю вес уже занимаясь спортом.
Кардио штука нужная и полезная, но лучшим способом "жечь жир" (специально взял в кавычки, чтобы не придирались) являются силовые упражнения с отягощениями. В простом варианте, те же жим, присед, тяга. Но и кардио там тоже обязательно присутствует, но как элемент тренировок.
Много материалов на эту тему, например, у Бориса Цацулина на сайте можно посмотреть.
Это правильно, ибо если ты свою тушку начинаешь насиловать, потом будешь бороться со своим внутренним я, опять же не всегда нужно идти в зал и качаться там до помрачения мозга.
Кстати, сейчас в залах тренажерных начентся адовая фигня - в марте начинаются всякие "мистер бикини" и все фитоняшки начнут активно сбрасывать подкожный жирок, через месяц они будут ходить по залу с дикими глазами рассказывая как они питаются капустой и брюквой, выпадая из солярия в полуобморочном состоянии. Еще через месяц они выступят, займут какое-то место в бикинях, а потом к лету отожрутся и станут уже похожи на людей, ибо организм не на*"шь, он свое возьмет 😄
Какой бред. Кто вам такое советовал?
Судя по - "СТАТЬ КОНСУЛЬТАНТОМ" у них на сайте, это классический вариант многоуровневого маркетинга ака Гербалайф.
А про диеты основанные на персональнном анализе крови Алекс писал в самом начале.
Алекс, а что вы можете сказать по поводу системы питания Метаболик Баланс (Metabolic Balance) ? Немецкая система, составляется индивидуально по анализу крови. Я на ней за три месяца скинул 20 кг, чувства голода не было. Но после, правда, опять отожрался обратно )
Вот здесь я писал, что об этом думаю .
я конечно не Алекс, но могу сказать. Есть еще диета по радужке глаз и прочая пурга, вроди бы об этом уже было написано. Ждите, скоро все будет. 😄
"система Экслера" всё ближе и ближе -))
Наступает.
Стремительно жру все подряд, чтобы успеть стать толстым к этому моменту!
imglink.ru/show-image.php
Сей сайт уже был упомянут выше.
Только "не меньше" а "правильно". Это как говорят в Одессе две разные разницы. кстати именно это Алекс и объясняет в это статье - что не "меньше" а "правильно".
При такой системе вес снижается только в первое время, потом зачастую растет. Опасность представляют перерывы в тренировках: разжиреть можно очень быстро.
Очень хорошо сказано! И правильно сказано!
Вот на эту тему club-dieta.ru
Я несколько лет назад сильно похудела (на 40 кг за полтора года) на "Системе -60". Там всего понемногу намешано от разных упоминаемых здесь диет (есть и отсылки к раздельному питанию, и "не есть после шести" правда с некоторыми оговорками). И это скорее не диета, а система питания, которой нужно придерживаться в дальнейшем. Но работает.
Это правда.
НК Горыныч
А если приходишь домой в 10 вечера, а заснуть надо до 12-и? Вот ведь подстава....
Есть у меня один друг. Вроде, в форме, и питается адекватно, но имеет бзик-есть раздельно. Например, закажет гамбургер-сперва должен слопать овощи, потом-булку с картофаном, и только в последнюю очередь-мясо. Каждый совместный прием пищи превращается в анатомический театр.
Наверное он что-то слышал о раздельном питании 😉