Виды диет, схемы питания и милые идиотизмы

EnPlus : Возможно, неправильно оцениваете вес съеденного. Я вот только с весами узнала, насколько ошибалась.

Второе - откуда цифра 2000 калорий? Это точно Ваша норма? Вы заносили свой вес, рост, возраст и активность в спецпрограмму? Или просто где-то прочитали, что среднему мущщине нужно две тыщи калорий в день? 😄

Мне, например, в режиме похудения по счетчику калорий довольно-таки ощутимо хочется дожрать че-нить вкусненького...

И, кстати, всю дорогу на пониженных калориях быть нельзя, нужно соблюдать принцип маятника: пару дней, допустим, режим похудения, а один - поддержания веса, потом обратно, ну и это все, чтоб организм не напугать до состояния, когда он замедлит обмен веществ. Не отказываюсь побаловать себя изредка застольем у родных.

Вот жду, что Алекс расскажет про свой метод.

Хорошо. Когда лабораторные мышки недоедали, жили дольше.

Мне понятно теперь, почему силовые тренировки вас не зацепили. Они были просто в новинку, и остались в новинку. Работа со свободными весами при соблюдении принципа прогрессии нагрузок - например, становая тяга, очень сильно выматывают психику. И даже уже мышцы восстановились, а ЦНС - нет.

Советую найти грамотного тренера и осваивать технику многосуставных упражнений со свободными весами. Толку и пользы больше получите, чем на тренажерах для пенсионеров и профи

если сильно не терпится:

Подготовка, он же анализ:

1. Посчитайте ваше потребление калрий за неделю, сложите, разделите на 7, получите калорийность в день.

2. Оцените вашу двигательную активность, это нужно для того чтобы понять сколько нужно дополнительно двигаться, (прогулки, бег и т.п.), может оказаться такой момент, что вы ведете подвижный образ жизни, а кушаете два раза на убой, по две пачки пельменей в день заедая батоном с маслом.

3. Оцените вашу систему питания. Ее нужно корректировать в сторону дробления и частоты приемов пищи; 4-6 приемов пищи, небольшими порциями;

4. Если вес большой сходите здайте анализы, сделайте ЭКГ, (кровь - общий анализ, на сахар, если вам 40+ сдайте на ПСА, так на всякий пожарный), если врачи не трут алчно руки при выдаче вам резульатов, переходите к этапу 2, Реализации:

1. Если вам нужно быстро, то снизьте калорийность до 1200-1500, если не спешите, то 1500-2000, первым делом убрав из рациона "быстрые" углеводы, здесь расписывать не буду - гугль в помощь; Прелесть сложных углеводов в том что калории полученные от их переработки перекрываются затраченными калориями на их переработку 😄 но без фанатизма, не надо следовать принципу из анекдота "- сижу на трех диетах, так как на одной не наедаюсь".

2. Продолжайте считать калорийность, это вам поможет научиться на глаз определять калорийность того что вы кушаете;

3. Добавьте физическую активность, только настоящую, а не "для галки", (если у вас анализы не фонтан, начините с минимума и без фанатизма чтобы в парокизме спорта не "двинуть кони");

4. Сфоткайтесь и взвесьтесь перед тем как начали, во всей "красе"; Взвешивайтесь регулряно, чтобы понять правильно идет процесс или нет и для вашей дополнительнйо мотивации;

5. Будьте дисциплинированы; Договорить с собой, чтобы гад, который сидит внутри вас не завел на темную сторону;

Вроди все.

Да, все это справделиво для того у кого есть мотивация. Ваша. Не то что вам жена говорит: - Вася тычо-то разьелся пора бы сбросить или что-то в таком духе. Должен быть личный посыл, крик души, иначе все это пустое и результата не будет.

Вот только и все не пытавшиеся контролировать съеденное тоже разожрались. Только не "обратно", а "дальше".

Довольно распространённое заблуждение. Мясо - один из рекомендуемых продуктов, а яблоки - не. С тем же успехом можно гвозди глотать.

Убивать за такое надо.

Голодание по Бреггу - способ набора веса, а не снижения. В долгосрочной перспективе, естественно.

Морда становится меньше, но грустнее (с)

Чего? Какие жиры? Сначала тратится глюкоза, потом гликоген. Жиры вообще в последнюю очередь.

Да ничего подобного.

Мой опыт свидетельствует об обратном. Я похудел, одновременно перестав заниматься спортом. Для себя я вывел такое правило: спорт полезен для похудения ТОЛЬКО если вы занимаетесь им (спортом) с удовольствием и не для похудения.

Дело в том, что усилия, которые человек готов на борьбу с лишним весом тратить, не безграничны. И на ограничение калорий их гораздо более эффективно тратить, чем на сжигание (если спорт - нелюбимое занятие).

И, опять же из своего опыта - при большом весе занятия спортом радости особо не приносят, одно мучение, а вот при маленьком - совсем другое дело. Поддерживаю вес уже занимаясь спортом.

olegsch :

Кардио штука нужная и полезная, но лучшим способом "жечь жир" (специально взял в кавычки, чтобы не придирались) являются силовые упражнения с отягощениями. В простом варианте, те же жим, присед, тяга. Но и кардио там тоже обязательно присутствует, но как элемент тренировок.

Много материалов на эту тему, например, у Бориса Цацулина на сайте можно посмотреть.

Это правильно, ибо если ты свою тушку начинаешь насиловать, потом будешь бороться со своим внутренним я, опять же не всегда нужно идти в зал и качаться там до помрачения мозга.

Кстати, сейчас в залах тренажерных начентся адовая фигня - в марте начинаются всякие "мистер бикини" и все фитоняшки начнут активно сбрасывать подкожный жирок, через месяц они будут ходить по залу с дикими глазами рассказывая как они питаются капустой и брюквой, выпадая из солярия в полуобморочном состоянии. Еще через месяц они выступят, займут какое-то место в бикинях, а потом к лету отожрутся и станут уже похожи на людей, ибо организм не на*"шь, он свое возьмет 😄

Какой бред. Кто вам такое советовал?

Вот здесь я писал, что об этом думаю .

я конечно не Алекс, но могу сказать. Есть еще диета по радужке глаз и прочая пурга, вроди бы об этом уже было написано. Ждите, скоро все будет. 😄

Стремительно жру все подряд, чтобы успеть стать толстым к этому моменту!

При такой системе вес снижается только в первое время, потом зачастую растет. Опасность представляют перерывы в тренировках: разжиреть можно очень быстро.

Это правда.

НК Горыныч