Чудодейственные средства и нужно ли худеть за деньги

Чтобы похудеть нужно поменять образ жизни + огромное желание похудеть.

На самом деле самый простой способ - это сбалансированная диета в которой есть лимит по калориям, низко гликемический индекс углеводы (зерно, бобы, овощи) и нежирное мясо/ молочное + достаточное количество физической активности. Соли поменьше. Ничего секретного нет. Вопрос на 100 миллионов долларов: а что делать когда по прежнему голодный?

На тему спорта - Алекс 100% прав, диета главнее, на одном спорте не похудеешь. Уровень метаболизма у всех разный и у мужчин в 20 раз больше шансов похудеть чем у женщин. Поэтому ну очень мало шансов у девушки потерят 30 кг, за 3 месяца, давайте будем реально смотреть на вещи. Это совсем не значит что не нужно этого делать, просто рассчитывайте на более долгий период времени.

А в чем опасность?

По-моему это просто такая замена пищи для тех, кто хочет исключить наслаждение едой из своей жизни - ну то же самое что исключить алкоголь, вещества и т.п.

По крайней мере такова задумка. А вот реализация может быть глючной - может, конкретные реализации недостаточно качественны (т.е. не всё что надо содержат) или есть какие-то побочные эффекты. Например, жалудок разучится переваривать обычную пищу, что может создать большие проблемы в будущем.

К похудению, на мой взгляд, это не имеет прямого отношения (хотя есть варианты этих штук с пониженным содержанием углеводов и/или жиров, чтобы было проще сидеть на дефиците для сброса веса) т.к. те, кто хочет похудеть, но не может, вряд-ли способны отказаться от нормальной пищи в принципе.

А про Soylent и целый сонм последователей (Joylent, Nano, Bertrand, Jake ... ) не сказали ни слова, а было интересно узнать мнение 😄

Не знаю, каким будет чудодейный рецепт доктора Алекса, но судя по комментариями он (как и многие другие) скептически относится к занятиям в спортзале, а, особенно, к бегу. Я не совсем согласен с этим мнением.

Конечно, для похудения нужно сменить режим питания - это без вопросов. Как - тут у каждого будет свой рецепт, но самые распостраненные рекомендации: снизить количество калорий, перейти на нежирное мясо и рыбу, больше белков, меньше углеводов (особенно белая мука и сахар). И да, это должна быть не диета, а стиль питания.

Занятия спортом являются хорошим дополнением к правильному питанию. Бег и силовые упражнения приносят свою пользу.

Вначале о негативном (потому что список короче):

- В самом деле, для того, чтобы сжечь 100 ккал (меньше, чем кусок хлеба), нужно пробежать около километра.

- Чтобы ощущался еффект заниматься надо часто и интенсивно. 20 минут кручения педалей с просмотрами фейсбука, заливая туда же селфи, сделанные только что, не даст абсолютно никакого эффекта;

- Риск для здоровья - травмы, растяжки, и самое опасное - риск перегрузить сердце. Для первых двух пунктов рекомендации простые: аккуратность, разогрев мышц перед тренировкой, умеренные нагрузки. С сердцем нужно быть аккуратнее тем, кто начинает заниматься после долгого перерыва (или вообще впервые после школы). Общая рекоммендация - вначале держать пульс в районе 130 ударов, даже если при этом будете двигаться со скоростью черепахи. При остановке пульс почти сразу же должен начать падать, скажем так, ниже ста ударов, но еще некоторое время будет оставаться выше нормы. Лучше всего если есть фитнес-трекер с монитором сердечного ритма - кроме очевидной пользы мониторинга он лучше считает потребленные калории, так как смотрит на активность сердца, а не только на шаги. Со временем сердце укрепится и не будет бешено прыгать при беге, так что можно увеличивать скорость или наклон.

Теперь поговорим о позитивном.

- Количество калорий. Да это был первый пункт в негативном списке. А теперь посмотрим чуть детальнее. Я бегаю (на дорожке или в парке) 40-60 минут и добавляю минут 20-30 силовых. Количество калорий при беге зависит от веса, скорости и наклона дорожки. Я обычно бегу 9-12 км в час с парой градусов уклона. Количество калорий - примерно 750-1000 ккал в час. Силовые упражнения забирают меньше энергии (бодибилдинг - это не моё, так что максимум железа я не тягаю), но 200-250 ккал обычно наматываю. Дальше, после физических упражнений (особенно, силовых) ещё несколько некоторое время наблюдается ускоренный метаболизм и сжигание калорий. Мой фитнес-трекер (гармин) показывает повышеное потребление калорий на протяжении часа-полтора. В итоге за одну тренировку я сжигаю 750-1400 ккал. Если переводить в торты, то может показаться не так много. Но можно посмотреть с другой точки зрения. Моя норма ккал при средней активности - примерно 2300 ккал (чтобы поддеживать вес). Для сброса нужно уменьшить где-то до 1600-1800 ккал в сутки. Если я сжег на тренировке, скажем, 1000 ккал, то я с чистой душой могу позволить себе 2800 ккал, то есть сожрать кусок пиццы, или пресловутого торта в дополнение к обычному рациону. Конечно цифры вверху примерные, но суть такова. Также нету смысла ходить в спортзал, чтобы питаться пирожными и пиццой, но иногда можно позволить себе небольшой праздник, а за это в спортзале лишних полчаса отработать.

- Потеря лишнего веса положительно сказывается на организме. Но и бег сам по себе, кроме сжигания калорий, тренировки выносливости и мышц ног, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кстати, силовые упражнения не приносят такой пользы. Не буду пытаться тут все описать, куча информации в интернете.

- Общее положительное влияние занятий спортом. Буквально вчера: лег поздно, встал рано, на роботе намотался так, что к вечеру разболелась голова. На улице холодно и мокро. Я все же тащусь в спортзал после того, как уложил детей. Через 20 минут бега головная боль улетучивается, а после завершения тренировки появляется сколько сил и энергии, что домой я уже бегу и чувствую себя достаточно сильным, чтобы пробежать еще километров 10.

- Last but not least... Мышечный тонус (или мускулатура). Не обязательно становиться бодибилдером, пить протеиновые коктейли и поднимать сгибающуюся штангу. Умеренные тренировки (но нагрузка должна все же ощущаться) со временем приведут к укреплению мышц, что в сочетании с потерей веса выглядит очень даже неплохо.

Сумбурно, но как-то так.

Инсулиновая природа ожирения действительно пока не доказана, и я подозреваю что есть навалом других причин, у всех все по разному. Я даже думаю что это относительно редкая причина, но мой доктор сказал что эмпиричиски наличие этой природы у некоторых людей доказано, не верить ему у меня нет причины, эти доказательства я вижу сама.

Есть люди, которые всю жизнь едят что угодно - и как не в себя. Этим тоже пользуются рекламщики чудодейственных средств: дескать, мы открыли секрет счастливых худышек (чаще всего упоминают обмен веществ).

Операция. Опция очень вменяемая и действующая. Там все сильно хитрее работает чем просто уменьшение порций. У людей проходит диабет через 3 дня, ДО того как они потеряли вес. Я знаю несколько людей лично - результаты феноменальные. У людей энергия бьет фонтаном, возвращаются в приемлемый вес за 10-12 месяцев.

Товарищи, какое кило фруктиков? На некоторых фруктах хорошо наедается, я так с килограммчика лекго поправлюсь.

Вот кстати LCHF диета, для меия таки дорога в ад 😄)) плавали, знаем. 5000 ккл ни одна нормальная, а не исключительная баба, даже на 20 км не отходит.

При перепроизводстве инсулина похудеть очень тяжело даже сидя на диете. Или сидеть на одних белках, я знаю люди это могут. Я не могу, во первых я голодная как зверь (натурально) во вторых аутпут перестает работать категорически. Я спасаюсь только 1200 ккл и правильными углеводами (крупы, овощи, ягоды), легкие белки и метформин (прописал врач, сахар у меня был и есть прекрасный). Спорт 5-6 в неделю. Пока помогает. Мясо красное не ем вообще, ем рыбу или куриную грудку. Я к тому, что не для всех белковая диета панацея. Диета должна быть такой что бы вы могли прожить на ней все оставшуюся жизнь 😄)) И метформин не панацея, без диеты и спорта он не работает. И буду банальна, все очень индивидуально, подбирать набор продуктов надо под себя.

С удивлением вижу на каждом шагу впаривателей от Гербалайфа. Как в 90-е вернулся... Особо порадовала машина с большой надписью на заднем стекле, на которой кто-то добрый оторвал буквы П и Д в слове "похудеть": "Хочешь _оху_еть? Спроси меня как!". Смеялся громко...

Просто надо привыкнуть к следующему простому ритуалу; перед съедением тортика употребить пару кило фруктов. После этого тортик уже не влезет чисто физически (можно его выкинуть или отложить на другой день), а калорий раз в 5 меньше получится.

На счет курсов категорически не соглашусь. Я вот четко отдаю себе отчет, что вряд ли смог бы сбросить свой лишний вес самостоятетельно, а уж если бы и смог - то столкнувшись с ТАКИМИ изменениями в своей жизни - набрал бы обратно с избытком.

Думаю без курсов и специалистов можно обойтись при небольшом избытке веса. Но если избыток велик, если это не пять и даже не десять килограмм - без сторонней помощи не обойтись.

Про второй заход на анализ с месячной зарплатой это шутка была? 😄

Хербалайф не просто существует, он процветает. Был в Праге в конце сентября, видимо проходил какой то слёт хербалайфшиков,их просто толпы по центру города ходили три дня! Я их в Москве давно не встречал, был очень удивлён.Сам ,после того как похудел с 91 до 81 кг, при росте 176 см,придерживаюсь принципа:"могу всё позволить, но в меру". Сильных напрягов не требует и вес держится на одном уровне.

Алекс, спасибо! Книжка получается земечательная - и суть, и слог, и вообще... И таки-да, придётся худеть. Ты уж не торопись, растяни вступительную часть наподольше. Дай напоследок насладиться легкоусваиваемыми углеводами!

Хербалайф все еще неплохо существует. По моему на майках футбольного "Спартака" их реклама. Не центральная - там Лукоил, а на плече.

случайно разбил комментарий

окончание:





Из интересного - конечно же чтобы начать худеть нужно провести анализ. Делается это затейливым способом - посредством инновационных электромагнитных весов, которые определяют процент жира, воды и т.д. в твоем организме. Это берется за основу и строится план питания, куда входят уже упомянутые протеиновые коктейли и батончики herbalife, также нужно дробное питание и принцип тарелки - половина тарелки зелень, и по четверти гарнир и мясо, а если хочется сладкого, то предлагается жевать баточник или некалорийное печенье

Также тебе постоянно звонят - узнают как дела и приглашают на очередную встречу

Я поддался на уговоры знакомых, купил одну банку коктейля и где-то с полтора месяца пытался этому всему следовать, ел капусту, пил коктейли

коктейль немного притуплял чувство голода, а дальше уже уезжал на работу

был даже какой-то эффект, у меня было превышение около 17 кг, за это время сбросил порядка 2.5

это не было комфортным, банка коктейля стоила порядка 50$, так что в итоге это все было заброшено

вес вернулся очень быстро и таки с излишком, теперь превышение было 23, а не 17

у адептов Herbalife порой весьма изощренные методы

будучи студентом году в 2007 несколько раз натыкались на объявления о "работе для студентов". Звонишь - на другом конце мужичок бодро рассказывает что работа отличная, легкая, но все подробности при встрече. Место встречи оказывается офисом Гербалайф, где тебе несколько часов рассказывают как в твои годы можно зарабатывать по несколько тысяч долларов и ездить на бмв, а на любые попытки уйти, просто еще бошьше загружают тебя. Но это ближе к привлечению людей, а не собственно похудению

А вот пару лет назад я наткнулся на новую фишку - центры здорового питания

Как это все построено: снимается помещение, там у нас располагаются тренеры по питанию, которые сами все попробовали, ну и естественно success story в фотографиях, где вполне может оказаться какой-то твой знакомый, который за полгода замечательно похудел

Далее проводятся встречи несколько раз в неделю, я бы сказал похожие на мотивационные тренинги в сектах, там мы поздравляем тех кто вот уже две недели худеет, кто-то сбросил 2 кг, кто-то пришел впервые и вот ему поощрительный батончик гербалайф.



Из интересного - конечно же чтобы начать худеть нужно провести анализ. Делается это затейливым способом - посредством инновационных электромагнитных весов, которые определяют процент жира, воды и т.д. в твоем организме. Это берется за основу и строится план питания, куда входят уде упомянутые

Можно ещё вспомнить, что Марк Хьюз умер в 44 года. Хорошая реклама.

И мне уже тоже не терпится узнать чудодейственный бесплатный эффективный способ похудения от Алекса. 😉

Нужно ли худеть за деньги? Нет, конечно.

Примерно так мог бы выглядеть сокращённый вариант этой статьи.

Но есть один надёжный и проверенный способ вкладывания денег в процесс похудания. Это покупка абонемента в тренажёрный зал. 😄

Про приход-расход калорий - это МЕГАГЛУПОСТЬ. Нет методик позволяющих определить сколько калорий "останется" у конкретного индивидуума. Ну нет их, это индивидуально определяется особенностями метаболизма организма. У кого-то вылетает в унитаз, у кого-то откладывается в жир. А вариант умышленного дефицита - вообще туп, ибо долго не продержишься. А как только вернёшься к нормальному питанию... ну организм быстро всё и восстановит, причём с довеском - в память о голодных годах. Он же сделает вывод что...запасы жира нужно увеличить. так как бывает голод и дефицит.

У меня муж хорошо худел на сибутрамине. Так как он подавляет чувство голода, и, соответственно, муж ел меньше. Но после отмены, аппетит вернулся, а с ним и большие порции, и вес набрался весь назад. Мой муж не ест много углеводов, больше мяса. Но размер порции, если салат - то тазик, если мясо - то огромный кусок, если суп - то ведро. Попытки указать на размер порции приводят толстяка в бешенство. Какже так, он ведь и так худеет, почти ничего не ест, он что должен теперь с голоду умирать? Потом становится на весы, а вес идет вверх или в лучшем случае стоит на месте. И начинаются причитания, что уже не знает, что делать, ведь ничего не ест, бедненький, спортом активно занимается, а вес не уходит, а даже набирается.

Вот если бы можно было бы починить глазомер у толстяков, чтобы они видели реальный размер порций еды, который в себя запихивают, а не тот, который им рисует их аппетит. А то они сначала налопаются, а потом начинают худеть до следующего приема пищи. И так цикл повторяется, пока болезнь не придет.

Пункт 4 - сплошной развод, эффективности НИ КАКОЙ не бывает.

В остальных есть и плюсы и минусы, но пункт.2 не работает без запуска параллельно п.3 или п.5

Алекс, пропущен ещё один способ - хирургический. Вот способы избавится от лишнего веса:

1) Хирургический
2) Силовой
3) Ограничение калорий
4) Специальные продукты или препараты
5) Изменение метаболизма

Ну и чо, чуть что "Хер да лайф", ещё есть чудодейственные сопли нюни 😄))

Вау! Вот это у вас терпения хватило, так подробно расписывать очевидные вещи:)

может быть тут какой-то одесский говор, но для меня звучит как-то коряво

Но я вам тут одно должен сказать. Волшебная красная нить из Израиля, купленная за 6000 рублей, ничему не помогает значительно лучше, чем волшебная красная красная нить из Израиля, купленная за 600 рублей. Помните об этом!

Вдумчиво прочитал всю статью, и не нашел ни слова о циркониевых браслетах. Считаю, это недопустимая халатность автора! Разочарован!

Экслер, а давайте хватит вступлений и предисловий? Четыре - красивая цифра, давайте на ней и остановимся. Можно со следующей статьи уже к делу пиступить?

Спасибо! Интересно получилось.





По Гербалайфу очень дельно, обычно их бездумно критикуют. Судя по их каталогу и табличкам, если питаться по разработанным их специалистами (не локальными, ясное дело) табличкам, то худешь будешь.

Проблемы три:

1. Очень дорого (протеиновый коктейль у Гербалайфа стоит примерно в 3-4 раза дороже, чем в любом магазине спортпита

2. Голод и желание есть вкусно будут частыми спутникамм. Протеиновые коктейли не насыщают сами по себе также, как твёрдая пища. Тотальный запрет всего, что вы любите (десерты, жирное и т.д.) приведёт к тому, что этого постоянно будет хотеться. В итоге люди часто срываются.

3. Совершенно не сознательный подход. Вместо того, чтобы попробовать разобраться самостоятельно в питании, чтобы понимать как это работает, людям просто выдают таблички - "надо вот так".



Орлистат (ксеникал и подобные) всё-таки держу дома и пью в случае фуршетов, плотных приёмов пищи, особенно если жирного много. Он не даёт усваиваться всего примерно трети жиров поступающих в организм, фактически снижая общую калорийность рациона на это число. Побочка в случае нечастых приёмов не такая жёсткая, хотя стул меняется, да.



А, вообще, я очень надеюсь на то, что в ближайшие 5-10 лет будет прорыв науки в этой среде и что-нибудь действительно дельное выпустят на рынок. Предпосылки есть. А кроме того это очень выгодно производителям еды. Их прибыли сразу вырастут на миллиарды.

Моя далеко не самая худая теща всю сознательную жизнь проработала в аптеке. Каждый раз, когда очередная клиентка просила «что-нибудь для похудения», теща выразительно смотрела на себя, потом на клиентку и спрашивала: «Вы думаете, если бы были таблетки, которые работают, я бы выглядела вот так?»

в начале исправь пжл:

потому что не только НЕ помогает, но и вредит.

Гениально, четыре полноценных статьи, а мы так ни о чем и не узнали. Передохнут диабетики-то, пока до сути дойдет).

Вот просто большое спасибо. Очень нравится тема. Очень жду продолжения. Особенно, в преддверии очередного повода начать новую жизнь с Нового года. СПАСИБО!

Насчет платных курсов... не однозначная тема.

Многие женщины, находят в этом серьезный стимул!

По расказам знакомой, наблюдаю так сказать, за ее сослуживицами, которые уже наверно скоро год ходят на достаточно дорогие курсы. Честно говоря совсем уж саркастические шуточки, я давно перестал отпускать. Потому что эффект, в этом кокретном случае, есть и значительный.

Но там конечно очень комплексный подход, еженедельный контроль, отказ работать с теми кто хомячит и не соблюдает диету, ..., курсы употребления лекарств для профилактики проблемм с печенью!!!

Вот этот последний пункт, сильнее денежной жабы, удерживает многих от объятий подобного платного курса похудения.